bu program yerine önerileriniz

mrb izmirde üniversite okuyorum ve 5haftadır bir spor salonunda spor yapıorum. şimdi okul tatile girdi ve bende 3 haftalığına memleketim ankaraya geldim. kaldığım lojmanlarda bir spor çadırı var içinde bench press eğik mekik sehpası ve ayarlanabilir dumbellar var. izmirdeki spor salonunda bana verilen haftalık program şu şekilde:

1.gün/3.gün
chest press 10 10 8 8
incline dumbell press 3x10
incline dumbell fly 3x10
push up 3x sonsuz
lat pulldown 10 10 8 8
front lat pulldown 3x10
stiff arm pulldown 3x10
barfix 3xsonsuz
cable curl 10 10 8 8
barbell curl 3x10
scoot curl 3x10

2.gün/4.gün
shoulder press 10 10 8 8
seated dumbell press 3x10
upright rowing 3x10
barbell front raises 3x10
leg ext 3x10
leg curl 3x10
triceps push down 10 10 8 8
long cable triceps press down 3x10
long cable triceps ext 3x10
bench dips 3x sonsuz

hergün yapılacak karın egzersizleri:
sehpa mekik
yan mekik
ters mekik
leg raises
knee up
crunch


bu programı üstte belirttiğim aletlerle yani sadece bench press, eğik mekik sehpa ve ayarlanabilir dumbellarla yapacak şekilde mümkün mertebe nasıl kısarız?

şimdiden teşekkürler...