BoDy41
Üye
Pazartesi ve Cuma 2 gün
GÖĞÜS
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Flyes
Dumbbell Bench Press (Close)
Dumbbell Pullover
KOL
Dumbbell Curls
Hammer Curls
Dumbbell Preacher Curls
Salı ve Cumartesi
OMUZ
Neck Dumbell Press
Latarel
Arnold Press
Dumbbell Lateral Raises
ArkaKOL
Lying Dumbbell Extensions
Dumbbell French
Dumbbell One Kickbacks
Çarşamba
Gene Kol Çalışması Aynı Programda
Perşembe Sırt
ONE-ARM DUMBBELL ROWS Barfiks demiri olmadığı için fazla birşey yapamıyorum.
Pazar
Gene Kol Çalışması Aynı Programda
Pazartesi Carşamba Perşembe Cumartesi 4 gün ların çalışmam var.
Evde Kendim Dumbell İle Çalışıyorum.
7.5 Kg Ağırlıkla Çalışıyorum bütün hareketlerde.
4 Set 12/10/8/6 şeklinde yapıyorum 3 aydır bunları yapıyorum bunlarla devam mı etmeliyim sizce kardio çalışması hiç yapmadım çünkü yağ oranım yok dencek kadar az.Gerek duymadım hiçbir bölgemde yağ sorunum yok.Sizce programı nasıl geliştiriyim ve setleri bu şekilde mi ypmaylıyım.bench_O
70Kg 1.79 Boyum Var.
Beslenme Programım yok o konudad yardımcı olursanız sevinirim.
Hiçbir suplement vs.. birşey kullanmadım.Kilo almalıyım ?
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:54 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:33 ----------
Ayrıca vücüt ölçülerim soğuk olarak
Kol=33
Göğüs=99
Omuz=116
Bel=84 cm
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 09.02.12 00:25 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 08.02.12 23:54 ----------
Ayrıca günde 50 tane şınav da var.
GÖĞÜS
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Flyes
Dumbbell Bench Press (Close)
Dumbbell Pullover
KOL
Dumbbell Curls
Hammer Curls
Dumbbell Preacher Curls
Salı ve Cumartesi
OMUZ
Neck Dumbell Press
Latarel
Arnold Press
Dumbbell Lateral Raises
ArkaKOL
Lying Dumbbell Extensions
Dumbbell French
Dumbbell One Kickbacks
Çarşamba
Gene Kol Çalışması Aynı Programda
Perşembe Sırt
ONE-ARM DUMBBELL ROWS Barfiks demiri olmadığı için fazla birşey yapamıyorum.
Pazar
Gene Kol Çalışması Aynı Programda
Pazartesi Carşamba Perşembe Cumartesi 4 gün ların çalışmam var.
Evde Kendim Dumbell İle Çalışıyorum.
7.5 Kg Ağırlıkla Çalışıyorum bütün hareketlerde.
4 Set 12/10/8/6 şeklinde yapıyorum 3 aydır bunları yapıyorum bunlarla devam mı etmeliyim sizce kardio çalışması hiç yapmadım çünkü yağ oranım yok dencek kadar az.Gerek duymadım hiçbir bölgemde yağ sorunum yok.Sizce programı nasıl geliştiriyim ve setleri bu şekilde mi ypmaylıyım.bench_O
70Kg 1.79 Boyum Var.
Beslenme Programım yok o konudad yardımcı olursanız sevinirim.
Hiçbir suplement vs.. birşey kullanmadım.Kilo almalıyım ?
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:54 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:33 ----------
Ayrıca vücüt ölçülerim soğuk olarak
Kol=33
Göğüs=99
Omuz=116
Bel=84 cm
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 09.02.12 00:25 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 08.02.12 23:54 ----------
Ayrıca günde 50 tane şınav da var.
Son düzenleme:
