Bu Program Nasıl Sizce

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Lostonyou tarafından 24 Şubat 2019 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Lostonyou
    Offline

    Lostonyou Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2019
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Şuan 2. Ayımın sonlarındayım yaş 15 kilo 59 boy 171 ay BAŞINDA ölçülen değerler omuz:106 göğüs:86 kol:30 bacak:48 bel:79

    1. Gün
    -Bench Press 6-6-8-10-20
    - Dumbell Fly 3*15
    -Incline Bench Press 6-8-10-12
    - Wide Grip lot pulldown 6-8-10-12
    - Close grip cablerow 6-8-10-12
    - hyperextencion 15-15-15
    - barbell french Press - standing barbell curl superset(3*12)
    -rope triceps pushdown - rope cable curl superset(3*12)

    2. Gün
    - Squat 12-10-8-6
    - Standing calf Press 4x15
    - leg extencion - leg curll superset 4x12
    - military prees 6-8-10-12
    - Dumbell lateral raise 4x12
    - Dumbell shrug 4x15
    - seated Dumbell curl one arm- Dumbell overhead triceps Press superset 3x12
    - triceps pushdown - one arm cable curl superset 3*12

    Antrenman bu şekilde iki gün arasında da dinleniyorum. Herhangi bir supplement yok önerileriniz veya programda eksik gördüğünüz yerler neler?(antrenman günlerinde yazanlar bittikten sonra mekik de çekiyorum alt üst yan karın bölgeleri için)
     
  2. Fırında_Sütlaç
    Offline

    Fırında_Sütlaç Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2017
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    şiir gibi antreman programı....
    200 tekrar ve 1 saat civarı çalış salonda
     
    igormami bunu beğendi.
  3. Hekatonkheir
    Offline

    Hekatonkheir Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    bende bu programa başlamayı düşünüyorum program iyi mi, yorum yapabilecek arkadaşlar varmı
     

Sayfayı Paylaş