Bu program nasıl hocalarım cevabınızı beklıyorum

[UnsPlayBoy]

Arkadaşler merhaba yaşım 19 kilo 77 cok bir kilom yok yeni yeni kaslar belli oluyor sporda 5.ayım sizce bu yaptıgım hareketler dogrumu hocalarımıdan buyuklerımden tavsiyelerini bekliyorum teşekkürler

1.gün:Gogüs/biceps
Benc Press
Dumbell pres (45de yatarak)
Flat dumbell (yatarak yana açıs)
cable crossover
--Hammer
Z bar preacher curl (sehpada)
standing dumbell alternating curl
barbell curls



2.gün Sırt//Triceps
Pulldown behind (makinada enseye çekiş)
pulldown (makinada öne çekiş)
kickback
cable row seated(iple çekiş)
---Barbell presses ( Z barla kafaya indiriş)
pushdown
dimbell presses triceps ( tek dumbell enseye indiriş)
dips




3.gün Bacak/Omuz
Dumbell latarel (yana acma)
machine press
seated dumbbell press
Z barla çeneye çekiş
---ayak hareketleri belli saten arkadaşlar spor salonundaki onu yazmıyorum

Hocalarımdan tavsiyelerini bekliyorum kolay gelsin...

 

[Lionss]

Forum kurallarını oku

 

[UnsPlayBoy]

okudumda benım programıma eleştiricek birsey yoktu

 

[Lionss]

2 tane konuyu ayrı ayrı açmışsın bu forum kurallarına aykırı bişey programın sana yarayıp yaramadıgını kendin ögreniceksin test et mesela ben 10*10 1 ay yaptım hacim degil ama güç artışı sagladım

 

[UnsPlayBoy]

dogru soluyorsun aslında ama belkı bazı hareketler gereksızdır şunu sil şunu yap derse faydalı olucagını dusunmustum sagol yorumun ıcın

 

[Lionss]

Beslenme ve dinlenmen iyi ise sonuc alirsin antrenman okadar onemli degil programin hakkinda yorum yapamacam fazla bilgim yok bende forumdan bakiyorum alman hacim sisemi var ona gecicem baslarsam yeniden