Bu program nasıl hocalarım cevabınızı beklıyorum

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve UnsPlayBoy tarafından 24 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. UnsPlayBoy
    Offline

    UnsPlayBoy Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşler merhaba yaşım 19 kilo 77 cok bir kilom yok yeni yeni kaslar belli oluyor sporda 5.ayım sizce bu yaptıgım hareketler dogrumu hocalarımıdan buyuklerımden tavsiyelerini bekliyorum teşekkürler

    1.gün:Gogüs/biceps
    Benc Press
    Dumbell pres (45de yatarak)
    Flat dumbell (yatarak yana açıs)
    cable crossover
    --Hammer
    Z bar preacher curl (sehpada)
    standing dumbell alternating curl
    barbell curls



    2.gün Sırt//Triceps
    Pulldown behind (makinada enseye çekiş)
    pulldown (makinada öne çekiş)
    kickback
    cable row seated(iple çekiş)
    ---Barbell presses ( Z barla kafaya indiriş)
    pushdown
    dimbell presses triceps ( tek dumbell enseye indiriş)
    dips




    3.gün Bacak/Omuz
    Dumbell latarel (yana acma)
    machine press
    seated dumbbell press
    Z barla çeneye çekiş
    ---ayak hareketleri belli saten arkadaşlar spor salonundaki onu yazmıyorum

    Hocalarımdan tavsiyelerini bekliyorum kolay gelsin...
     
  2. Lionss
    Offline

    Lionss Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2014
    Mesajlar:
    342
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Forum kurallarını oku
     
  3. UnsPlayBoy
    Offline

    UnsPlayBoy Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    okudumda benım programıma eleştiricek birsey yoktu
     
  4. Lionss
    Offline

    Lionss Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2014
    Mesajlar:
    342
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    2 tane konuyu ayrı ayrı açmışsın bu forum kurallarına aykırı bişey programın sana yarayıp yaramadıgını kendin ögreniceksin test et :D mesela ben 10*10 1 ay yaptım hacim degil ama güç artışı sagladım
     
  5. UnsPlayBoy
    Offline

    UnsPlayBoy Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    dogru soluyorsun aslında ama belkı bazı hareketler gereksızdır şunu sil şunu yap derse faydalı olucagını dusunmustum sagol yorumun ıcın
     
  6. Lionss
    Offline

    Lionss Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2014
    Mesajlar:
    342
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Beslenme ve dinlenmen iyi ise sonuc alirsin antrenman okadar onemli degil :) programin hakkinda yorum yapamacam fazla bilgim yok bende forumdan bakiyorum alman hacim sisemi var ona gecicem baslarsam yeniden :)
     

Sayfayı Paylaş