Yaş 17 boy 178 kilo 61
Evde yaklaşık 2 aydır 5,5 kglik iki dumbell ile çalışıyorum.
Pazartesi
Biceps - karışık hareketler 4 yada 5 set 12 tekrar,
dinlenmeden mekik.
Salı
Göğüs - karışık hareketler 4 yada 5 set 12 tekrar,
dinlenmeden mekik
Çarşamba
Omuz - karışık hareketler 4 yada 5 set 12 tekrar,
dinlenmeden mekik
Perşembe
Triceps - karışık hareketler 4 yada 5 set 12 tekrar,
dinlenmeden mekik
Cuma
Serbest şınav hareketleri , dinlenmeden mekik
haftasonu dinlenme
sizce bu program iyimdiir arkadaşlar.2 aydır 1.gün biceps göğüs 2.gün triceps omuz 3.gün dinlenme olarak çalışıyordum.Ancak bana göre üstte yazdığım programı uygularsam tek bölgeyi daha fazla çalıştırırım diye düşünüyorum.Amacım şimdiden biraz vücutta alt yapı hazırlayım üni sınavından sonra spor salonuna gitmek.
Karın Kası Egzersizleri - YouTube şu videodanda mekik çekmeye başladım.Bu videoyu izleyip yapan ve yararını gören var mı,yada sizin bir öneriniz var mı ?
Evde yaklaşık 2 aydır 5,5 kglik iki dumbell ile çalışıyorum.
Pazartesi
Biceps - karışık hareketler 4 yada 5 set 12 tekrar,
dinlenmeden mekik.
Salı
Göğüs - karışık hareketler 4 yada 5 set 12 tekrar,
dinlenmeden mekik
Çarşamba
Omuz - karışık hareketler 4 yada 5 set 12 tekrar,
dinlenmeden mekik
Perşembe
Triceps - karışık hareketler 4 yada 5 set 12 tekrar,
dinlenmeden mekik
Cuma
Serbest şınav hareketleri , dinlenmeden mekik
haftasonu dinlenme
sizce bu program iyimdiir arkadaşlar.2 aydır 1.gün biceps göğüs 2.gün triceps omuz 3.gün dinlenme olarak çalışıyordum.Ancak bana göre üstte yazdığım programı uygularsam tek bölgeyi daha fazla çalıştırırım diye düşünüyorum.Amacım şimdiden biraz vücutta alt yapı hazırlayım üni sınavından sonra spor salonuna gitmek.
Karın Kası Egzersizleri - YouTube şu videodanda mekik çekmeye başladım.Bu videoyu izleyip yapan ve yararını gören var mı,yada sizin bir öneriniz var mı ?