Bu program iyi midir? Yardım eder misiniz?

[Yılmaz05]

2 aydır fitnes yapıyorum bu programa geçmek istiyorum. Sizce iyi midir?
ant. programı

PAZARTESİ
Bench Press 5x5
Squad 5x5
Deadlifts 5x5
Seated Overhead Press 3x5
Barbell Curls 3x8
Close Grip Bench Press 3x8

ÇARŞAMBA
Pushups 3x12
Dumbell Lunge 3x12
Lat Pull Down 3x12
Lateral Raise 3x12
Concentration Curls 2x12
Bench Dips 2x12
Machine Standing Calf Raise 3x12

CUMA
Incline Bench Press 4x8
Leg Press 3x8
Stiff Leg Deadlift 3x8
Barbell Row 4x8
Seated Dumbbell Press 3x8
Hammer Curl 4x8 (Negatif tekrar yapmanızı öneririm.)
Skullcrushers 3x8
Upright Row 2x8 (Özellikle bu harekette negatif tekrar yapmanızı öneririm.)