Bu program ile kasmı yaparım göbekmi

Beslenme programım hakkında yorum yaparsanız sevinirim
Sabah
100 gram makarna
100 gram et
1 su bardagı (250ml) süt

100 gram çökelek shake

Öglen
100 gram makarna
100 gram et
1 bardak süt

Ara ögün
Çökelek shake

Antrenman sonrası
4 haşlanmış yumurta
100 gram prinç
1 adet muz

Akşam
1 tabak makarna
100 gram et
200 gram salata
1 su bardagı süt

 

et ve komplex karb gramajını 150 grama çıkart, haşlanmış yumurta 5 tane olsun 4 tanesini sadece beyaz olarak ye, sütü ve muzu çıkart ya da muzu sadece idmandan sonra tüket, bu arada amacın nedir kas olarak kilo almak mı yoksa yağ yakmak mı?

 

Hocam amacım kas yapmak 8 9 ay civarı bu şekilde beslenicem sonrada definasyona girecegim sütü koymamın amacı kalsiyum ihtiyacımı karşılamak ufak bi araştırma yaptım protein agırlıklı diyetlerde kalsiyum eksikligi olurmuş bende bu olmasın diye peynir ve süte fazlaca yer verdim iyimi yaptım bilmiyorum

 

süte gerek yok,zaten peynir tüketeceksin kalsiyum ihtiyacın yeterli miktarda karşılacak,8-9 ay çok kısa bir süre vucut geliştirme geçmişinni bilmiyorum o sebeple yeni başladığını düşünerek, şunu söylemek sityorum 8-9 ay çok kısa bir süre,definasyon yapıp çitlenbik gibi kalıcaksan eğer onun adı definasyon olmuyor zaten en azından bir 1-1.5 yıl bu şekilde devam et gramajları 150 grama çekerek başla kütle olarak büyüdükçe hem karbonhidrat hem protein miktarını da arttırırsın

 

Hocam diyorsunuz ki 8 9 aylık bi süreçte tam olarak sonuç alınmaz aslında fazla bi kütle istemiyorum yeni başlayanlar ergenler gibi izlenim bırakcıam sanırım ama gerçektende öyle sadece fit olayım yeter hafif bi gögüs omuz kanat yapasam yeterli benim için linklerdeki gibi şekilleneyim yeter

http://bestbuildmuscleguide.com/wp-content/uploads/2013/08/six-pack-abs-189.jpg

https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRMbnJGFU5c3uxj95E8gBHdhR0qDi9I-bk1a6Ndgb7dlg0lArnk

http://cs319028.vk.me/v319028356/aac0/yl07l4D6kyo.jpg

https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTZFuo-qlS5sI5mf995fhvBE4n33gverL0P_AaKBKdzAnY9sJKdzQ

 

tamam bende senin hedefini tahmin ederek minimum 1-1.5 yıl dedim zaten