merhaba arkadaşlar bb yazılalı 2 hafta kadar oldu 53 kilo ile başladım şimdi 54-55 arası geliyorum yani 1 kilo kadar almışım ama kas olarak olamaz muhtemelen her neyse ben şu programı uyguluyorum ve sizce ne kdr süre daha uygulamalıyım? programım şöyle
sabah:4 yumurta beyazı,1 tane sarısı,100gr beyaz peynir,500gr kaşar,2 y.kaşığı bal,1 bardak süt
ara: genelde fındık yiyorum elime geçince ama fındık yoksa yulaflı bisküvi var süt ile onu atıştırıyorum
spordan önce: yaklaşık olarak spordan 2 saat önce 1 tabak makarna 150 gr tavuk göğüsü yiyorum bazen makarna 2 tabak oluyor
spordan sonra : 2 tabak makarna bazen ton balığı bazen tavuk göğüsü.
akşam: genelde akşam yemeklerinde proteini nohut,mercimek türü yemeklerden alıyorum.
sabah:4 yumurta beyazı,1 tane sarısı,100gr beyaz peynir,500gr kaşar,2 y.kaşığı bal,1 bardak süt
ara: genelde fındık yiyorum elime geçince ama fındık yoksa yulaflı bisküvi var süt ile onu atıştırıyorum
spordan önce: yaklaşık olarak spordan 2 saat önce 1 tabak makarna 150 gr tavuk göğüsü yiyorum bazen makarna 2 tabak oluyor
spordan sonra : 2 tabak makarna bazen ton balığı bazen tavuk göğüsü.
akşam: genelde akşam yemeklerinde proteini nohut,mercimek türü yemeklerden alıyorum.
