bu program hacim kazandırır mı

asağıdaki programı haftada 3 gün yapmaya başladım.hacim kazanmamı sağlarmı?
1- barbell curl 4*10
2-push down 4*10
3-bench press 4*10
4-barbell curl 4*10
5-butferyl machine press 4*10
6-bacak hareketi 4*10

yardımlarınız için tşk.
 
Back
Yukarı