Sersem1690
Üye
Dostlarim selamlar programım şu şekilde
1.gun:Biceps Gogus
2.gun:Triceps Omuz
3.gun: Sırt
4.gun: bacak
Ben bu programi full body yapmak istiyorum sırttan ve bacaktan bir kac hareket eksilterek sırt ve bacak gününü aynı yapayım mı ? Temel hareketler sabit kalcak şekilde. Ayriyetten mesela 1. Gun 6 7 hareket oluyor bunlar;
Dumbell bech press
Dumbell fly
Barbell bech press
Butterfly
Barbellcurl
Skoch machine curl
Incline dumbell curl
Hepsi 3 set 12 tekrar seklinde . Bu hareketlerden de kısma yapıyim mi ?
Cevaplarini bekliyorum ;
1.gun:Biceps Gogus
2.gun:Triceps Omuz
3.gun: Sırt
4.gun: bacak
Ben bu programi full body yapmak istiyorum sırttan ve bacaktan bir kac hareket eksilterek sırt ve bacak gününü aynı yapayım mı ? Temel hareketler sabit kalcak şekilde. Ayriyetten mesela 1. Gun 6 7 hareket oluyor bunlar;
Dumbell bech press
Dumbell fly
Barbell bech press
Butterfly
Barbellcurl
Skoch machine curl
Incline dumbell curl
Hepsi 3 set 12 tekrar seklinde . Bu hareketlerden de kısma yapıyim mi ?
Cevaplarini bekliyorum ;