2. Ayim ve boyle bir program verdi hoca sizce dogrumu bu ama çok yağlı bir vücudum var ve nasıl yapabilirim haftada 4 gün gidiyorum proteinimi karşılı yorum
Isınma 5 dkdk
Mekik 25×2
Chest prest 12-10-8-6
Butter fly 2x15
Pull down 12-10-8-6
Dum. Roving 2x15
Shoulder pres 12-10-8-6
Omuz dumbell yana açma 2x15
Leg ext 2x15
Lunce 3x20
Triceps push down 14-12-10
Biceps b.b crul 12-10-8
Wirst crul 3x15
H.legraises 2x20
Crunch 2x20
Ters mekik 2.20
Streching
Isınma 5 dkdk
Mekik 25×2
Chest prest 12-10-8-6
Butter fly 2x15
Pull down 12-10-8-6
Dum. Roving 2x15
Shoulder pres 12-10-8-6
Omuz dumbell yana açma 2x15
Leg ext 2x15
Lunce 3x20
Triceps push down 14-12-10
Biceps b.b crul 12-10-8
Wirst crul 3x15
H.legraises 2x20
Crunch 2x20
Ters mekik 2.20
Streching