bu program doğru olur mu acaba?

3 ayık şu yaz döneminde vücudumu biraz toplayark bir miktar forma girmek istiyoruda arkadşlar,şimdi temelde 3 adet sorum var,
1)bir arkadaşıma ğöğüs kaslarını sorduğumda 30 gün günde 30 şınavla yaptığını söyledi ki ğöğüs kasları cidden sağlamdı yani..Bu nasıl mümkün olabiliyor
2?KENDİMCE BASİT Bİ PROGRAM HAZIRLADIM ŞİMDİLİK ÖNCE 12-10-8 ŞINAV sonra 3*5 benchpress daha sonra 3*15 mekik ardından kardiyo
3)pek anlamadığımdan bu işlerd hata neredeyse hiçe yakın bilgim olduğundan çok saçma gelebilir bu program felan ama anlayan arkadaşlar evdeyapabileceğim özellikle ğçğüs kası için(yukarıdanda anlaşaılacağı üzere) bir program hazırlarlarsa pm den çok müteşekkir olurum
BU ARADA YAŞ 17 KİLO 68 VE BOY 169 CM YANİ FAZLADAN KİLOMDA VAR ÖFHH :d yardım lütfen

 

Arkadaşın muhtemelen fazla yağlı birisi değildi. Çünkü yağlı birisi sadece şınav çekerek göğüs kaslarını o kadar şişiremez
Kilon boyuna göre biraz fazla çok değil. Eğer yağlı bir vücudun varsa önce biraz yağ yak. Yoksa kısa sürede göğüs kaslarını ortaya çıkarman zor olur karın kaslarını hiç düşünme bile orası daha sıkıntılı . Bilgin yoksa forumu araştır sabit konularda yeni başlayanlar için hazırlanmış programları kullan sana özel program vermemiz çok doğru olmaz nede olsa herkes işin uzmanı değil

 

Dostum çok sağol..Öyleyse şimdilik ağırlık kaldırma işini yağ yakma ya yönelik yapmalıyım değil mi?hani ğöğüsden felan daha çok...ahh yani bu süre zarfında ylnızca yağ yakmaya mı odaklanmam gerekiyor.yoksa yukaruıdakileri yapmalı mıyım Yİne de

 

Forumda hareketleri var biraz araştır bulacaksın. Oradan kendine bir program çıkarıp onu uygulamaya devam et ayrıca o sırada yağ yakımına devam et yani ikisini bir arada götür.