Bu program boy kısaltırmı?

[surakings2]

Pazartesi
Dumbbell Bench Press(3x8)
Dumbbell Flyes(3x8)
Dumbbell Pullover(3x8)
Dumbbell Bench Press(Close)(3x8)

5 dakika sonra Kollarım için:
Dumbbell Curls(4x10)
Hammer Curls(4x10)
Dumbbell Preacher Curls(4x10)

Salı:
Neck Dumbbell Press(3x8)
Arnold Press(3x8)
Dumbbell Latarel Raises(3x8)

Çarşamba dinlenme

Perşembe:
One-Arm Dumbbell Rows(4x8)
Chın up(Front)(sadece 1 tane çekebiliyorum)
Chın up(Back)(Sadece 1 tane çekebiliyorum)

Cuma:
Dumbbell Squats(3x8)
Dumbbell Sumo deadlliftf(3x8)
Dumbbell Lunges(3x8)

Cumartesi-Pazar günleri dinleniyorum.Sizce bu programda artırma/eksiltme vb.gibi şeyler yapmalımıyım?Günde Sabah,Öğle Akşam olmak üzere 3 ,sahura kalkarsam 4 kere yapıyorum.

Ne olur ne olmaz genede kilo boy yaş vb.yazayım.
Yaş:12
Kilo:47
Boy:1.63


Boy kısaltan hareketler varsa Hangi hareketler?weightlifter

 

[Swager]

flexor hoca arnold pressi genç sporculara önermiyordu.

 

[Shqiponje Madhe]

Dumbell kullanılan tüm hareketler boyun uzamasına köstek olur. En iyisi sen barfiks ve şınav yap, yüz... Bunlar çok hoş şeyler, ağırlığı boşver bu yaşta.

 

[surakings2]

Hepsimi.Kol hareketleri kısaltma ihtimali %0 bence.Sen erken yaşta başladığım için vazgeçirmek ister gibi halin var?

Şuan tavsiyelerin için saol.Sadece boy uzamasını engelleyenleri söyle bana yeter.Gerçekten yukarıdaki yorumu söylerken hiçbir şekilde kötü niyetle söylemedim.

İyi forumlar...