Bu programın bana zararı olurmu kaslar konusunda

[menelauss]

Pazartesi:
Üst gögüs:
İncline bench 4set 9-8-7-6 tekrar
Dumbbel press 4set 9-8-7-6 tekrar

Normal:
Bench Press 4set 9-8-7-6 tekrar
Dumbbel bench press 4set 9-8-7-6 tekrar

Alt göğüs:
Decline Bench 4set 9-8-7-6 tekrar
Dumbbel Flying 4set 9-8-7-6 tekrar


Pazu:
BARBELL CURL 4set 9-8-7-6 tekrar
DUMBELL CURL 4set 9-8-7-6 tekrar
PREACHER CURL 4set 9-8-7-6 tekrar

Arka Kol:
Bar ile Yatarak alna indirme 4set 9-8-7-6 tekrar
TRICEPS PUSH Down 4set 9-8-7-6 tekrar
ONE ARM DUMBELL TRİCEPS EXTENSION 4set 9-8-7-6 tekrar


Salı:
Omuz:
BARBELL PRESS makine ile ön ve arka 4set 9-8-7-6 tekrar
DUMBBELL PRESS 4set 9-8-7-6 tekrar
Çene altına çekme bar ile 4set 9-8-7-6 tekrar
Dumbbell ile yana açma 4set 9-8-7-6 tekrar

Kanat-Sırt
LAT PULLDOWN ön ve arka 4set 9-8-7-6 tekrar
ONE ARM DUMBBELL ROWING 4set 9-8-7-6 tekrar
CLOSE GRIP CHIN 4set 9-8-7-6 tekrar
T-BAR ROWING 4set 9-8-7-6 tekrar
ONE ARM DUMBBELL ROWING 4set 9-8-7-6 tekrar

ve bacak hareketleri.

Not:Haftada 4 gün yapıyorum. Pazartesi,Salı,Perşembe ve Cuma diğer günler dinleniyorum.Hareketleri Her Sette Kilo Arttırarak Yapıyorum.9 aydır gidiyorum Spora.


Yardımcı olan arkadaşlara Teşekkürler

 

[dmr]

arkadaşım aynı hareketi hem dumbelle yapıyosun hemde barla yapıyosun aynı hareketi 8 set yapmış oluyosun direk niye böle bişeye kalkıştın anlamış değilim. Şuana kadar aynı hareketi hem barla hemde dumbelle tekrar yapanı görmedim üst üste