Bu Programım Geliştirmiyor,Neyi Değiştireceğim???

OrhanGencebay

OrhanGencebay

Yeni Üye

Pazartesi ve Perşembe
-Kanat,Sırt ((Lat pull down (göğüse çekiyorum),aşağıya bağlayıp aşağıdan çekiyorum,oturup karşıdan kürek gibi çekiyorum,sonra da bent over)))
-Trapez(barla çene altına çekiş ve dumbeller ile omuzları çekiş)
-Biceps(Barbell Curl,Alternative Curl en son dirseği dizlere dayayarak yanlardan dumbelle çalışıyorum)
-Alt Karın (Leg raise,benchte yatarken ayakları sabit olarak kaldırıp indirmek ve sonra twist)

Salı Ve Cuma
-Göğüs ( bench press,dumbell bench press,incline dumbell press ve en son butterfly tarzı makinede göğsümün iç kısmı dolması için sıkıştırma yapıyorum dirseklerim ellerimle paralel açıp kapama yani)
-Deltoid (Z-Bar ile ön omuzuma indirip kaldırıyorum,Dumbellerle öne açıyorum,dumbellerle yanlara açıyorum)
-Triceps (Teker teker dumbelli tek elime enseme indirip kafamın üstüne kaldırıyorum,triceps push downu arkamı makineye dayayarak sırtımın üstünden ileri çekiyorum)
-Üst karın (Roman Chair,Crunch,Yanlara dumbellerle teker teker side bending)

Çarşamba
-Quadriseps(squad,yatarak makinede itiş,oturarak baldırlara makinede diz ile ile ağırlık kaldırış)
-Arka Bacak (makinesinde arka bacak)
-Kalça(iki elime dumbell alıp komando dansı hareketini bi o bacak bi diğeri olarak yapmak,makinede bacaklarla ağırlıkları yanlara açış)
-Baldır ve İç Bacak (Makinede ağırlıkları içe kapayış,makinede ağırlıkları kaldırıp sadece ayakları oynatarak baldırı çalıştırma)
-Ters mekik,DeadLift
 
Sabah: kalkar kalkmaz whey 25 gram içine 4 yumurta beyazı döşer içerim,sonra kahvaltı sucuk salam kaşar helva zeytin...Sonra antremanıma giderim(38 Gram protein+20 gram protein)

Antremandan 30 dakika önce 3 ölçek nano vapor nitrikoksit kullanıyorum...(içinde bcaa ve glutamin de var) (5 Gram protein)

Antreman Sonrası:
1 ölçek whey,1 ölçek kreatin monohidrat karıştırıp içiyorum...sonra hemen yemekhanede ne çıkarsa ekmek ile yemekhanedeki yemeği yiyip üstüne eve gidip yeşilçay içiyorum,ara sıra saf zeytinyağı da içerim,herşeyde zeytinyağı kullanırım...(25 gram protein+20 gram protein)

Tabi ara sıra bağdem,fıstık yerim,ekmeği günde en fazla 1 adet tüketirim

Yatarken:
300 ML Yarım Yağlı Süt içine 1 ölçek Whey bir de içine 2 yumurta akı içip yatar... (35 gram protein)

Açıkçası bazı şikayetlerim var,sanki çok zor gelişiyormuşum gibi geliyor,zira son 2 aydır supplement kürü yapıyorum,Sizlere programımdan bahsedecek olursam,Bana YArdım Edeceğinizi Umarım,Zira çok bilgili Salon hocalarımız var Burada...
 
Ben bu tarz programları sevmiyorum.Benim programım şu şekilde ;

Pazartesi-Perşembe
Gögus(5 hareket)-Kol(4Hareket)İdamana başlarken ve çıkarken mide
Salı-Cuma
Omur(5 Hareket)-Arka Kol (4 Hareket)İdamana başlarken ve çıkarken mide
Çarşamba
Bacak(6 Hareket)-Kanat (4 Hareket)İdamana başlarken ve çıkarken mide
Cumartesi
Bacak(5 Hareket)-Artan zamanda sıkı aralıksız mide çalışması


Ben yıllardır bu şekilde çok kısa surelerde formumu yakalıyorum.Gögus ve kol idmanında hareketleri degişdirebiliyorum
 
OrhanGencebay dedi:
Sabah: kalkar kalkmaz whey 25 gram içine 4 yumurta beyazı döşer içerim,sonra kahvaltı sucuk salam kaşar helva zeytin...Sonra antremanıma giderim(38 Gram protein+20 gram protein)

Antremandan 30 dakika önce 3 ölçek nano vapor nitrikoksit kullanıyorum...(içinde bcaa ve glutamin de var) (5 Gram protein)

Antreman Sonrası:
1 ölçek whey,1 ölçek kreatin monohidrat karıştırıp içiyorum...sonra hemen yemekhanede ne çıkarsa ekmek ile yemekhanedeki yemeği yiyip üstüne eve gidip yeşilçay içiyorum,ara sıra saf zeytinyağı da içerim,herşeyde zeytinyağı kullanırım...(25 gram protein+20 gram protein)

Tabi ara sıra bağdem,fıstık yerim,ekmeği günde en fazla 1 adet tüketirim

Yatarken:
300 ML Yarım Yağlı Süt içine 1 ölçek Whey bir de içine 2 yumurta akı içip yatar... (35 gram protein)

Açıkçası bazı şikayetlerim var,sanki çok zor gelişiyormuşum gibi geliyor,zira son 2 aydır supplement kürü yapıyorum,Sizlere programımdan bahsedecek olursam,Bana YArdım Edeceğinizi Umarım,Zira çok bilgili Salon hocalarımız var Burada...
Genişletmek için tıkla...


sucuk salam kasar :D hocam onlar sadece yag sporculara pek önerilmez 6 ögün ye.yumurta akını nasıl iciyorsun bilmiyorum mide gerek ona hakkaten :D cig yemek salıgada zararlı . ben 5 tane yumurta beyazıyla menemen yapıodum 1 tatlı kasıgı yagda efsane oluo. günde 6 ögün ye her ögünde 25 gram aldıgından emin ol gelisim saglaman lazım
 
bilmiş lik gibi olcak belkide yanlış biliorm ama programın bna göre cok kötü omuz göğüs arka kol bi güne koyulmus
trapez kanat ön kol bi gün fln böle olcagına

pazartesi : göğüs +biceps
salı:off
carsamba:omuz+triceps
persembe:off
cuma:kanat + bacak hacim için daha iyi bi tercih olacak tır
 
Değerli üyemiz;

Konunuz ilgili bölüme taşınmıştır.

Önceki Bölüm : günlükler

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme başlık açmaya özen gösteriniz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı