Bu kadar yemeye kilo alicagima kilo kaybediyorum:S

Merhabalar arkadaslar,

Hacim yapmaya calisorum. Beslendikce yag aliyorum.

Boy 178
Kilo 70.5

Haftanin 4 gunu egzersiz 2 gunu aralarda kardio yapiyorum.

Calisan bi insan oldugum icin beslenmemi destekleyici butun herseyi yapiyorum.

Beslenmem;

Antreman gunu
7.30 Ceyrek ekmege domatesli peynirli sandvich cay(sekersiz)
10.00 6 yumurta aki cay az sekerli
12.00 ogle yemegi mutlaka en asagi 30 gr protein iceren ve bi miktar pilav makarna vs yemek
16.00 ikindi yemegi ogle yemegi gibi en asagi 30 gr iceren protein arti pilav makarna vs
19.30 da protein tozu twinlab protein fuel 25 gr protein
19.50 Animal pack
20.30 egzersiz
21.30 egzersiz bitimi protein tozu arti 330ml meyve suyu
23.30 civari sutlu protein tozu
24.00 yatis

Off veya kardio gunu
7.00 kalkar kalkmaz protein tozu
7.30 Ceyrek ekmege domatesli peynirli sandvich cay(sekersiz)
10.00 6 yumurta aki cay az sekerli
12.00 ogle yemegi mutlaka en asagi 30 gr protein iceren ve bi miktar pilav makarna vs yemek
16.00 ikindi yemegi ogle yemegi gibi en asagi 30 gr iceren protein arti pilav makarna vs
20.30 Kardio
21.15 kardio bitimi protein tozu arti 330ml meyve suyu
23.30 civari sutlu protein tozu
24.00 yatis

Gunluk protein miktari 40 yumurtadan + sandivicten, 60yemekten, 2 protein tozu sulu 50, 1 protein tozu sutlu 38

toplam gunluk 183 gr protein

Hala kilo yok aksine kilo dusuo gecen gobegimde hafif yaglanma sezdim :S

Yanlis nerde !!!

 

sadece günlük aldığınız protein mikratını değil aynı zamanda yediklerinizin toplam kalorisinide hesaplayıp kademeli olarak artırın.

 

Malesef onu da denedim aldigim carb miktarini arttirdim fakat bu durumda da yag miktarim artio direk bel ve karin cevremde yaglanma baslio yaglanmayi onlemek adina CLA kullaniorum gunluk 3000 mg buna ragmen yag aliyorum.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:26 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:24 ----------

Bu arada Animal pack degil animal pump yanlis yazmisim.

 

yağlanmaz olmaz merak etme,cardio da yapıyorsun devam et sen.3 öğün yiyorsun ,onu biraz arttırmaya bak,yetersiz çünkü.

 

arkadas bu seferde midem yaglandi anlamadim bu isi. Midem 84 tu simdi de 88 oldu. Kardioyu 45 dk dan bi saate mi cikartsam. Cla miktarini da 6000mg ye cikarttim. Bakalim nolacak bide carb miktarini dusurecem olmuo bole.

 

kilo almak istiyorsunuz cla kullanıyorsunuz anlamadım? cla metabolizmayı hızlandırır ayrıca yapılan sporda metabolizma hızlandırır hızlanan metabolizma enerji yakımı yapar karbonhidrat ve yağ yakımı yapar siz karbonhidratı abartarakta olsa almalısınız vücut yağ tutmaz buna korkmayın ayrıca alınan proteinlerin sentezi kolay olmuyor vücut tuttuğu yağı protein sayesinde yakıyor ,her bir protein molekülünün sentezi sırasında 2 adet yağ molekülünü kullanıyor vücut siz bu durumda yüksek miktarda protein ve karbonhidrat alarak Sıkı Antreman yapmalısınız yağlanma olacağını sanmıyorum.
Ve görünen beslenmeye göre iyi protein alıyorsunuz buda yağ yakımı sağlıyor sizde kilo verdiğinizi sanıyorsunuz enerji düşüklüğü yaşıyor olabilirsiniz bu durumda karbonhdrat alımını arttırmanınızı öneririm

 

Oncelikle cevabin icin sag ol

Fakat amacim kas kutlesi olarak kilo kazanmak. Calsimam da cok agir fakat bu yeme sekliyle kilo yag olarak gelio vucuduma. Yemegi arttirinca cok iyi agirliklara girebiliorum skintisiz. Ama kas olussa bile bel cevrem yaglaniyor. Saglam protein aliorum. kaliteli carb aliorum. Ama fazla geliyo kilo artisi oluyo fakat bel cevremde biriken yag seklinde de geliyo. Buna bir cozum bulamadim. Bu ayari tutturmak ne kadar zor.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:59 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:08 ----------

https://www.bodyforumtr.com/vbforum...akinda-yorumlariniz-nedir-t28810.html?t=28810

Bu da calisma porgramim

 

Kilonuz boyunuza göre cok normal.Cardio yapmamalısınız.Yaparsanız söylediğiniz gibi kilo almak yerine kilo kaybedersiniz.Cardio yağ yakmak içindir,tahminen sizin vucudunuzda cardio yapacak kadar yağ yoktur.

 

yağlanma, kilo alma aslında cok basit bir mekanizmaya baglı olarak olur. o da vücüda fazla kalori almandır.. eger yaglanıyorsan bunun baska acıklaması yoktur.. ha diyebilirsin ki hayır ben fazla yag, karbonhidrat almıyorum diyebilirsin.. vucut tamamen bir denge icerisindedir. eger sen bir seyi az alsan o kendi sentezler eger sen baska bir şeyi çok alırsan bunun fazlasını diğerlerine çevirir...
eger yaglanıyorsan her seyi orantılı kıs derim.. yani karbonhidratı kısayım proteini kısmayayım degil proteini de kıs karbonhidratı da kıs.... korkma protein alımım az olursa kas yapımı da az olur diye düşünme sen esansiyel aminoasitleri dısarıdan kesinlikle temin et... eger protein alımın az olsa bile vücüt bunu sentezleyecektir bırak vucudun iş yapsın sendeki karbonhidratları yağları proteine dönüştürsün(zaten bunu herkes ister)...
bir de yag oluşumunu en fazla artıran yağın kendisi değildir alınan fazla karbonhidratlardır... buna da dikkat etmek lazım...

 

Bakalim bir de karbonhidrati azalticam. Gunluk calorimi 2500 civari tutmaa calisacam. Insallah ise yarar.

 

Cardio sadece yağ yakmak için değildir , kardiyovasküler egzersizler adı üstünde kalp için hayati önem taşır , her insanın haftanın belli günlerinde yağ yakmak için değil kalp sağlığı için cardio egzersizi yapması gerekir ...

 

Kardeş yağlanma sebeplerin bir kaç tane bana göre
1. Geç saatte antrenmana başlayıp bitirdiğin için vücudun 1-2 saat sonra off konumuna geçiyor ve hızlanan metabolizmanın hızı çok yavaşlıyor. buda gün içinde aldığın kalorilerin göbeğinde birikmesi anlamına geliyor.
2. Kompleks karbonhidrat ve yok denecek kadar az yağ ile göbek yağlanmaz. Haşlanmış patates, yağsız bulgur pilavı ve sabahları yulaf veya müsli yersen daha iyi olur.
3. meyve suyu içiyorum demişsin. meyve sularının 100 ml si yaklaşık 3-4 gr şeker ihtiva ediyor. gerisini hesapla. akşam geç vakit alıyorsun ve oda kiloya kumanda ediyor.
4. insan vücudunun en kuvvetli olduğu saatler 1500-1700 arası olduğu söyleniyor. ama ben öğlenleri yapabiliyorum o zamanda gayet güçlü ve hırslı olabiliyorum.
birde bu şekilde denemeye çalış diyeceğim ama iş hayatın buna engel olabiliyor olabilir.
ama bana göre en büyük etken akşam çok geç saatte spor yapman/yapmak zorunda kalman