Bu kadarı yeterli mi?

[BRS35]

Arkadaşlar merhaba. Yaklaşık 6 yıldır bodybuilding ile ilgilenen fakat sakatlıklarımdan dolayı 3 yılın ardından idmanlara yeni başlamış birisi olarak sizden beslenme konusunda tavsiyelerinizi bekliyorum. Spora ara verdiğimden beri yaklaşık 10 kg kadar kaybım var 85'den 74'lere kadar indim, boy 1.80. Her ne kadar araştırıyor ilgileniyor olsam da bu işin uzmanı iyi bileni olduğum anlamına gelmiyor takdir edersiniz ki. Kaybettiğim kiloları geri almak ve daha fazlası içib Tavsiyelerinizi bekliyorum...

Günlük öğünlerime bölerek;
* 250-300 gr. arası tavuk göğsü (yağsız kızartılmış ya da kaynamış),
* 5-6 arası yumurta beyazı (sayı artabiliyor günlük iştahıma göre),
*1 kase müsli ve yulaf ezmesi karışımı,
* fındık ezmesi,
* süzme peynir,
* 80 gr. ton balığı.
ve 1-2 gün içerisinde whey protein takviyesi almaya başlayacağım....

 

[elezar]

bizden çok sen vücudunu tanıyorsun bu besinlerin protein karbonhidrat ve kalori değerlerine bakarak vücuduna göre hesaplarsan daha sağlıklı sonuç alabilirsin

 

[evolution57]

Öncelikle kendi kilonuza göre makrolarınızı oluşturmanız gerekli. Günlük tüketmeniz gereken protein yağ ve karbonhidrat değerlerini hesaplamalısınız ve bu yiyecekleri ona göre gramajlandırmalısınız.

En basitinden bakıldığında kilo almak istediğinizi söyleyip karbonhidratı çok az tutmuşsunuz. Kompleks karb olarak yukarıda sadece 1 kase yulafdan bahsetmişsiniz. Kompleks karb ve sağlıklı yağ alımını arttırmalısınız.

 

[BRS35]

Orada eksik bilgi vermişim farkında olmadan bunları normal öğünlerin yanında ekstra gibi düşünebilirsiniz. Yani alınması gereken karbonhidrat miktarı normal seviyede devam ediyor bu protein tablosu gibi düşünebiliriz.