Bu kür'ün zararı olur mu?

[CasperPit]

Merhaba arkadaşlar
Günlük 4 gram creatin alıyorum
Günde 2x3 Ölçek gainer alıyorum
Günde 3 gram bcaa alıyorum.
BUNLARA EK OLARAK günlük 5 gram L-Glutamine alsam sizce zararı olur mu?

Spora 1 hafta önce başladım daha önce 1 aylık spor geçmişim var.

 

[HG!]

Öncelikle doğal besin takviyeleri kombinasyonlarına kür dememelisin bence. Kür diyince farklı algılanabiliyor. Onun dışında başlarda takviye kullanımı pek önerilmez bunun nedeni beslenmeni düzene oturtmam ve o düzenin sana fazlasıyla yetecek olması. Yaptıgın kombinasyona gelirsek creatin cok dogru ve temel bir seçim. Ek olarak glutamin kullanman da herhangi bir zarara yol acmayacaktır. Nitekim beklediğin katkıyı da göremeyebilirsin asıl dikkat etmen gereken beslenme düzenin. İyi sporlar

 

[CasperPit]

Beslenmede tavuk pilavda master yaptım 1 haftada Gayet iyi besleniyorum muzundan pilavına tavuğundan yumurtasına. Bcaa hakkında ne diyorsunuz? (Olaya yeni yeni hakim olduğum için yanlış ifade kullanmış olabilirim kür diyerek.)

 

[HG!]

Kullandıgın miktar acısından da zararını görebilmen minimum zaten aşırı yüklenmem falan bulunmuyor. Kaldıki bcaa karaciğerinde bir yorma da yapmayacagı için kullanımına güvenle devam edebilirsin. Kas kütlen arttıkca da bcaa miktarını kullandıgın miktarı bilincli bir sekilde arttırmanda yarar var hatta. Bunun yanında bir de günlük makro hesabını cıkartarak beslenmeni takip etmeni öneririm. Mesela günlük karb ihtiyacın kac,sana beslenmenden ne kadar geliyor. Atıyorum aradaki farkın 40gr ise bu karbı karsılayacak sekilde gainerdan gelen karb'a göre ölcegini kendin ayarlayabilirsin. Boylelikle daha bilincli bir sekilde kas kutlesi kazanımın olur. Hesaplamalar da yasamının bir parcası olarak kalır

 

[CasperPit]

Kullandıgın miktar acısından da zararını görebilmen minimum zaten aşırı yüklenmem falan bulunmuyor. Kaldıki bcaa karaciğerinde bir yorma da yapmayacagı için kullanımına güvenle devam edebilirsin. Kas kütlen arttıkca da bcaa miktarını kullandıgın miktarı bilincli bir sekilde arttırmanda yarar var hatta. Bunun yanında bir de günlük makro hesabını cıkartarak beslenmeni takip etmeni öneririm. Mesela günlük karb ihtiyacın kac,sana beslenmenden ne kadar geliyor. Atıyorum aradaki farkın 40gr ise bu karbı karsılayacak sekilde gainerdan gelen karb'a göre ölcegini kendin ayarlayabilirsin. Boylelikle daha bilincli bir sekilde kas kutlesi kazanımın olur. Hesaplamalar da yasamının bir parcası olarak kalır

Hesaplamamız nasıl mümkün peki? Kendi vücudumuza göre ve besinlerin içeriklerini.

 

[Alfonso_]

bcaa yı kullanım porsiyonuna göre kullansan daha iyi olur tam yararı için çünkü 3 gramı ne kadarı lösin,izolösin,valin? ama bu tür supplementlerin etkisini anlayamazsın zaten bunlar zaten besin takviyesi adı üstünde.

 

[HG!]

Öncelikle gainer kullandığın için bulk yaptıgını sayıyorum. Ben de neredeyse 12 ay clean bulk yapan bir ektomorfum sene içinde vucut kg'mım x 4 ile 6 arasında degisen karb,1,5 ile 3e yaklasan bir miktar arasında da protein alıyorum. Bunu örnek olarak verdim ama 65 kilo isen min 65x4=260 gram karb alman gerekli diye düşünüyorum mesela. Daha da detaylı olarak forumun beslenme bölümünde her şeye ulaşabilirsin zaten. Onun dısında benim kilo almak icin denediğim ve verim aldıgım bi taktik hedef belirleme. Atıyorum suan 65 kiloyum 4 hafta sonunda 68 olmak istiyorsam kalori hesabımı 68 kiloya göre hesaplıyorum. Bir diger ve genel olarak en verimli yontem ise gunluk kalori ihtiyacını kademe kademe arttırmak 2500 ise 2800 yapmak ve bu kaloride kilo alamadıgını hissedince 3000 sonra 3200 gibi yukarılara cekmek. Kalori hesabını kolaylastırmak icin myfitnesspal veya fatsecret uygulamalarını kullanabilirsin. Ben uzun bir süredir fatsecret kullanıyodum ama 3 aydır mtfitnesspal'a gectim yediklerini girerek o gün kac gram ne aldıgını görebiliyorsun. Hatta senin hedefine göre bir planlama da yapıyor bu uygulamalar. Umarım acıklayıcı olabilmişimdir

 

[CasperPit]

Öncelikle gainer kullandığın için bulk yaptıgını sayıyorum. Ben de neredeyse 12 ay clean bulk yapan bir ektomorfum sene içinde vucut kg'mım x 4 ile 6 arasında degisen karb,1,5 ile 3e yaklasan bir miktar arasında da protein alıyorum. Bunu örnek olarak verdim ama 65 kilo isen min 65x4=260 gram karb alman gerekli diye düşünüyorum mesela. Daha da detaylı olarak forumun beslenme bölümünde her şeye ulaşabilirsin zaten. Onun dısında benim kilo almak icin denediğim ve verim aldıgım bi taktik hedef belirleme. Atıyorum suan 65 kiloyum 4 hafta sonunda 68 olmak istiyorsam kalori hesabımı 68 kiloya göre hesaplıyorum. Bir diger ve genel olarak en verimli yontem ise gunluk kalori ihtiyacını kademe kademe arttırmak 2500 ise 2800 yapmak ve bu kaloride kilo alamadıgını hissedince 3000 sonra 3200 gibi yukarılara cekmek. Kalori hesabını kolaylastırmak icin myfitnesspal veya fatsecret uygulamalarını kullanabilirsin. Ben uzun bir süredir fatsecret kullanıyodum ama 3 aydır mtfitnesspal'a gectim yediklerini girerek o gün kac gram ne aldıgını görebiliyorsun. Hatta senin hedefine göre bir planlama da yapıyor bu uygulamalar. Umarım acıklayıcı olabilmişimdir

Üstad sen adamsın!!! Proteini nasıl hesaplıyoruz peki bilgin var mı?

 

[HG!]

Nasıl hesaplıyoruz derken yediğin besindeki miktarlarını mı yoksa gunluk ihtiyacını mı soruyosun anlamadım. Ama ikisine de cevap vereyim. Önerdiğim programlarda zaten göreceksin mesela 100 gram tavuk gögsü (ızgarada) diye ekliyorsun ve günlüğünde tüm besin degerleri eklenmiş oluyor. İstediğin zaman o ana kadar kac gr protein tukettiğini görebiliyorsun. Bir detay verecek olursam bu konuda karbonhidrat kaynaklarından ve bitkisel besinlerden gelen proteini hesaba katmıyorlar genelde sporcular. Bense bitkisel kaynakları katıyorum bu tamamiyle tartısmaya acık ve cok sayıda arastırması olan bir konu. Sende ona göre bir yol izlersen zaten miktarları cok olmuyor tek tek bakarsın atıyorum onlardan 30 gram gelmis toplamda yazan protein miktarından düşersin oyle bakarsın.

İkinci anladıgım sorun ise gunluk ihtiyacımızın ne kadar olması gerektiği de yine forumda epeyce paylasılmıs detaylı olarak. Kısaca özetlersem önceki mesajda da dediğim gibi kilon x 1.5-2 arası alman gerekiyor. Mesela 60 kilosun 60x1.5 tan 90 gram protein almaya calıs en az. Tüm bunların yanında su tuketimine ve yeterli mikro gıdaları (vitamin-mineral) da almaya özen gösterirsen çok başarılı diyetler kurabilir hedeflerine bilinçli bir şekilde ulaşırsın. Yardımcı olabildiğime çok sevindim bu arada,teşekkür ederim