bu işin uzmanlarından yardım istiyorum

merhaba
ben efe. siteye yeni üye oldum. artık kendi adıma değişim vaktinin geldiğini düşünüyorum.
şunu da belirteyim; psikolojik olarak kendimi çok hazır hissediyorum.
şimdi durumu özetlemem gerekirse; 27 yaşında 1.75 boyunda, 110 kilodayım. 1.5 sene önce 130 kilodaydım. dukan diyetiyle 95 kiloya kadar düştüm fakat hedef kiloya ulaşıp, o kiloyu koruma diyetini yapmadığım ve bu kiloları verirken haftada max. 1-2 kez koşu bandında 30-40 dakika hızlı yürüyüş haricinde bir spor yapmadığım için hızlıca kilo aldım.
bugün hedefim, 80-83 kilo paritesine düşmek ve yapılı bir vücut sahibi olmak. tabii bu ol diyince olmayacak, farkındayım o yüzden içinizden bu işin uzmanlarından yardım istiyorum.
kafamda dukan diyetine tekrar başlayıp yanında düzenli kardiyo yapmak var. kilom 95'lere geldikten sonra da ciddi bir vücut geliştirme programına girmeyi düşünüyorum. sizce bu mantıklı mı?
ben müzik öğretmeniyim, çalıştığım okuldaki beden eğitimi öğretmeni arkadaşım direk vücut geliştirmeye başlarsam kilo vermemin zorlaşacağını, vücudumun şekilleneceğini fakat pek kilo kaybedemeyeceğimi söyledi.
bu arada ilerisi için insanity programının dvdlerini edindim. spor salonuna gitme imkanım yok çalışma saatlerim sebebiyle. o yüzden her ne yapacaksam evde yapacağım. koşu bandım var, gerekirse çalışma istasyonu da almayı düşünüyorum.
sizden ricam bana bir yol göstermeniz. her türlü destek ürününü almaya da sıcak bakıyorum (cla, karnitin, noxplode vs..) bende bu tip ürünlerin plasebo etkisinin yüksek olacağı kanısındayım
özet olarak; kilo vermek ve iyi bir vücuda sahip olmak istiyorum. her türlü fikir ve desteğinize ihtiyacım var arkadaşlar, okuduğunuz için teşekkür ederim..

 

hocam merhaba..

insanity programını edinmişsiniz, çok güzel. fakat anladığım kadarıyla sizin için zor olacağını düşünüyorsunuz. öyleyse ben size p90x'in bi düşük versiyonu olan power 90 adlı programı denemenizi öneririm. size iyi bi kondisyon kazandıracaktır. arkasından p90x veya insanity gibi daha zor programları da denersiniz. evde definisyon için ideal programlardır bunlar.

ayarlanabilir dumbell setine ihtiyacınız olacak. şimdiden başarılar...

 

bu kilomla yüksek enerji gerektiren spor programlarından kaçınıyorum bir süreliğine. kilo iki haneli rakamlara düşünce kardiyo harici de bir şeyler yaparım diyorum, sizce nasıl bu fikir?

 

aslında spora başlamadan önce bi sağlık kontrolünden geçip doktor tavsiyelerine uyarak sporunuzu yapmanız en iyisi. gerçi bahsettiğim power 90 tam da diğer zorlu programları uygulayamayanlar için tasarlanmış daha düşük tempolu bi program. (düşük tempo dediğime bakmayın, o da sizi ilk başlarda epey zorlayıp ter içinde bırakacaktır) kalp, tansiyon vb konularda sıkıntınız olmadığından eminseniz gönül rahatlığıyla yapabilirsiniz. zaten zorlandığınızı hissettiğiniz anda videoyu durdurup nefeslenirsiniz.

kardiyo harici derken ağırlık çalışmasından bahsediyorsanız, ağırlığa başlamak için önce zayıflamayı veya kilo almayı beklemek çok yanlıştır. eğer ağırlık çalışmadan kilo verirseniz yağların yanında kas da kaybedersiniz. ki emin olun bu hiç isteyeceğiniz bişey değildir. kas yapmak sabır isteyen, uzun zaman alan bir süreçtir. bunun dışında kas kaybettiğiniz zaman belki tartıda daha hafif çekersiniz ancak ne görüntünüz ne de sağlığınız iyiye gider. "büyük bi elmayken daha küçük bi elma olursunuz" (bu sözü meşhur bi hocadan duymuştum ama kimdi hatırlayamadım)

 

çok teşekkürler görüşleriniz için.. söylediklerinizi araştıracağım, özellikle doktor konusunu