Bu işe yeni başladım , bir profosyonelin yardım etmesi lazım

Selamlar ben lise öğrencisiyim .

Boyum 1.78 kilom 72 , göbeğimde ciddi bir yağlanma var . Bu yağlardan kurtulmayi ve sert bir karın elde etmeyi istiyorum . Kac kiloya inmem lazim ? Mekik cekmek semsert bir karın elde etmek icin ise yarar mı

Ayıca yururken felan dik duramiyorum kambur gibiyim . Bunun cözümü nedir hangi kaslarimi calistirmam lazim

Evde kalmıyorum yurdda kalıyorum , dambılım var bir tane 5 kg birde barfiks cekebilecegim yer var . Yazlari spor salonuna da gidiyorum

 

geçen gün tvde izlediğim profun söylediğini aktarayım, diyor ki, eğer kilonuz fazla olmasa bile, göbek ve belde yağlanma başlamışsa, karaciğerinizde de yağlanma başlamış demektir. derhal şekeri tatlıyı asitli içecekleri tümden kesin, diyor. proteini bol yiyin diyor. benim de göbekte yağ var , aynı boydayız ama benim kilo 86. ağırlık çalıştığım için karbonhidratı çok alıyordum o yüzen bir türlü tümden kurtulamadım göbekteki yağdan.