Merhabalar yanlıssa kusura bakmayın hemen yardım almak ıstıyorum hocalarımdan.1 ay bıttı salondakı hocama söyledım hocam gögüs agırlıklı bı cardiyo verırmısın dedım bana kendın kafana göre 2 hareket daha ekle dedi hiç ilgilenmiyor abicim anca para derdinde. Ben şimdi hocalarımdan gögüs ağırlıklı bır program ıstıyorum su an sunları yapıyorum
30 dk kosu
20 dk epik
20x3 mekik
3xmax catı
3xmax kilo benchpress
3xmax kelebek
1xmax bench pres ardından hemen gügüs dagıtma dediler 3 er set bi bench bi onu yapıyorum
en sonda 15 dk sopa bel çalışması
boy 183 kilo 75 bi abim artık şişir diyor ama hala yag var özellikle gögüste ama gögüste baya toparladı sızce bu programı kendım yaptım iyimi yoksa siz önerirmisiniz??
bench_O
30 dk kosu
20 dk epik
20x3 mekik
3xmax catı
3xmax kilo benchpress
3xmax kelebek
1xmax bench pres ardından hemen gügüs dagıtma dediler 3 er set bi bench bi onu yapıyorum
en sonda 15 dk sopa bel çalışması
boy 183 kilo 75 bi abim artık şişir diyor ama hala yag var özellikle gögüste ama gögüste baya toparladı sızce bu programı kendım yaptım iyimi yoksa siz önerirmisiniz??
bench_O