Bu Hareketleri Dumbell Ve Barla Yapma Şansım Nedir ?

merhabalar bu hareketleri bar veya dumbell ile yapma sansim varmidir acaba

Wide-Grip Front Lat Pulldown
Straight Arm Pulldown
Triceps Pushdowns With Rope Attachment

 

lat pulldown barfiksle yapılabilir veya dumbell row ile değiştirilebilir ama aynı verim olur mu sanmıyorum, triceps kick back ile yapabilirsin ama halat ile yine aynı verimi vereceğini düşünmüyorum, straight pulldown ise varyasyonu olacağını sanmıyorum ama o zaten ''kesinlikle yapılması gereken'' bir egzersiz değil.

 

lat pulldown yerine Military Pres yapsam nasil olur

 

Haydaaa

 

önerisi olan yokmu acaba evde barim ve dumbell var sadece bide agirlik sehpam bu haretkerli nasil yapicam yardim lutfenn

 

Yazdığın ilk 2 hareket sırt hareketi. Hareketlerin ana işleyişi PULL(çekiş)'dur zaten. Ha makineye bağlı çekmişsin ha kendini bir yere tutunup çekmişsin.
Triceps için bir sürü egzersiz mevcut. Rope ile yapmazsan bir şey kaybetmezsin.
Örnek hareketler verdim bu hareketler en bilindik ve temel hareketlerdir. Uygun olanını seçip programına ekle.
Wide-Grip Front Lat Pulldown, Straight Arm Pulldown = Pull Up, Chin Up, Dumbbell Row, Barbell Row
Triceps Pushdowns With Rope Attachment = Close Grip Bench Press, Lying Dumbbell Extension, Dumbbell Triceps Extension, Skull Crusher, Incline Triceps Extension