Merhaba herkese.
İyice okursanız çok sevinirim, çünkü şu meselenin hallolacağına inanmam lazım.
sorlarım vs var, ilgilenen olursa sevinirim, mesajda yazacak hepsi.
Şu anda 1.81 boy, 72-73 civarı kilolardayım. 1 aydır vücut geliştirmeye başladım ancak ilk amacım direk kaslanmaktan ziyade göbek eritmek ve sıkılaşma yapmak. zaten o sırada ağırlık falan kaldırıyorum, bildiğimiz hareketler işte, bench press vs.
Dediğim gibi, amacım direk ilk etapta geliştirme olmadığı için yemek yeme olayında çok yemiyorum, zayıfım boyuma göre ya da ideal ancak göbek sorunum var başlıkta dediğim gibi.
Şuan beslenmem şöyle,
Spordan önce sabah:
1 dilim ekmek,
Domates,
Peynir(tam yağlı ancak yarım yağlı vs çok mu farkeder yani tam olması çok da mesele değil mi?)
Zeytin,
Bazen yumurta,
Salatalık,
Kahvaltılık sos vs bazen 1 yemek kaşığı bal gibi ama kahvaltım böyle standart her zaman düzenli.
----------
Sporda, 5 dk hızlı koşu, 5 dk bisiklet, 150 civarı mekik, sonra ağırlık kısmında güne göre bacak, göğüs vs
-----------
Spordan sonra gelince,
Yarım saat 40 dk sonra falan 1 muz, 1 elma, 1 mandalina yiyorum.Bu yediğim meyveleri yaklaşık saat 1 gibi yiyorum,
------------
Öğlen yani akşama doğru yediklerim:
Üstte yazdıklarımdan 2-3 saat sonra okulda verilen günlük yemekten yiyorum saat 4 gibi. işte ana yemeği, pilavı, salatası, tabldot gibi, bazen fırın tavuk oluyor, bazen balık, bazen fasulye yani karma şekilde...
Bu öğünde hiç ekmek yemiyorum.
Akşam:
bu öğünden yaklaşık 4 saat sonra da işte burada ne yiyeceğimi tam bilemedim, yağsız da yemek istiyorum, bazen tavuk falanda bilemedim, öğrenciyim pek imkan olmuyor bazı yemekler için birde üşengeçlik var.
sizce (ekmeksiz hepsi)
-bazen konserve kuru fasulye nohut gibi şeylerle ekmeksiz salçalı yapsam yesem,
-bazen de kutu dönerlerden ekmeksiz biraz yesem,
-bazen yumurta yağda,
-bazen menemen,
-bazen bir tabak makarna...
gece 11 gibi de BAZEN sütle mısır gevreği.
Bu tür beslenme ve spor ile göbek gider mi?
çay ve kahvede şekeri kestim, ekmek eskiden 1 ekmek yerdim, şuan günde 1 bazen 2 dilim. illa koşu ve kardiyoyu arttırmam gerek mi? kilomda yok, buna çok abanırsam bu sefer kiloda düşebilir, az da yediğimden ağırlıkların bir manası kalmaz.
tam karışık durum.
İyice okursanız çok sevinirim, çünkü şu meselenin hallolacağına inanmam lazım.
sorlarım vs var, ilgilenen olursa sevinirim, mesajda yazacak hepsi.Şu anda 1.81 boy, 72-73 civarı kilolardayım. 1 aydır vücut geliştirmeye başladım ancak ilk amacım direk kaslanmaktan ziyade göbek eritmek ve sıkılaşma yapmak. zaten o sırada ağırlık falan kaldırıyorum, bildiğimiz hareketler işte, bench press vs.
Dediğim gibi, amacım direk ilk etapta geliştirme olmadığı için yemek yeme olayında çok yemiyorum, zayıfım boyuma göre ya da ideal ancak göbek sorunum var başlıkta dediğim gibi.
Şuan beslenmem şöyle,
Spordan önce sabah:
1 dilim ekmek,
Domates,
Peynir(tam yağlı ancak yarım yağlı vs çok mu farkeder yani tam olması çok da mesele değil mi?)
Zeytin,
Bazen yumurta,
Salatalık,
Kahvaltılık sos vs bazen 1 yemek kaşığı bal gibi ama kahvaltım böyle standart her zaman düzenli.
----------
Sporda, 5 dk hızlı koşu, 5 dk bisiklet, 150 civarı mekik, sonra ağırlık kısmında güne göre bacak, göğüs vs
-----------
Spordan sonra gelince,
Yarım saat 40 dk sonra falan 1 muz, 1 elma, 1 mandalina yiyorum.Bu yediğim meyveleri yaklaşık saat 1 gibi yiyorum,
------------
Öğlen yani akşama doğru yediklerim:
Üstte yazdıklarımdan 2-3 saat sonra okulda verilen günlük yemekten yiyorum saat 4 gibi. işte ana yemeği, pilavı, salatası, tabldot gibi, bazen fırın tavuk oluyor, bazen balık, bazen fasulye yani karma şekilde...
Bu öğünde hiç ekmek yemiyorum.
Akşam:
bu öğünden yaklaşık 4 saat sonra da işte burada ne yiyeceğimi tam bilemedim, yağsız da yemek istiyorum, bazen tavuk falanda bilemedim, öğrenciyim pek imkan olmuyor bazı yemekler için birde üşengeçlik var.
sizce (ekmeksiz hepsi)
-bazen konserve kuru fasulye nohut gibi şeylerle ekmeksiz salçalı yapsam yesem,
-bazen de kutu dönerlerden ekmeksiz biraz yesem,
-bazen yumurta yağda,
-bazen menemen,
-bazen bir tabak makarna...
gece 11 gibi de BAZEN sütle mısır gevreği.
Bu tür beslenme ve spor ile göbek gider mi?
çay ve kahvede şekeri kestim, ekmek eskiden 1 ekmek yerdim, şuan günde 1 bazen 2 dilim. illa koşu ve kardiyoyu arttırmam gerek mi? kilomda yok, buna çok abanırsam bu sefer kiloda düşebilir, az da yediğimden ağırlıkların bir manası kalmaz.
tam karışık durum.
Hiç yağ koymadan yapıyorum spordan sonra yiyorum tadıda hoşuma gidiyor yanında biraz ayran uff 