Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Bu diyete para dayanmıyor.. Nasıl değiştirebilirim ?
Ara Öğün : 200 gr tavuk göğüs + 100 gr pirinç + meyve
Antremandan Önce : Patates , meyve , kuru üzüm
Antremandan hemen sonra 1.5 ölçek gainer ve l-glutamine alıyorum yarım saat sonrada 1 ölçek optimum whey alıyorum.
Akşam : 300 gr Et/Balık
sebze + meyve
hocaya sordum fakat bu diyette hiç peynir yok. Gece yatmadan süt içiyorum 250ml ayrıca. Bu tavuk göğüs yerine koyabileceğim başka bişey var mıdır ? Hep göğüs hep göğüs ne para dayanıyor ne de canım istiyor. Lor peyniri diyor nasıl birşey yapsam iyi olur ?
kilo 70 boy 1.80
tavuk göğüsünü biraz düşürmeli miyim ne yapmam gerekir ?
Anladıgım kadarıyla kilo almaya çalışan zayıf birisin. Kısabileceğin ilk şey L-glütamine.
Lor gece yatmaya yakın yenir,çünkü zor karışır vücuda süt ürünü oldugu için.Aslında bana kalırsa spor yalan birine gainer bile gerekmez.Onu da çıkart bütçen rahatlasın,onun yerine geceleri pilav fln yersin.
gece pilav mı ? gece karbonhidrat alımı 0 a indirilmesi gerekmez mi ? ayrıca gainer bittiğinde yenisini almayacağım sadece şu tavuk göğüsü yerine koyabileceğim bişey var mı merak ediyorum ya da tavuk göğsü nü biraz düşürsem mi gram ını
gece yatmana bi 2 saat falan kala karbo alma. ton baligi dusunebilirisin. yumurta beyazini artirip tavugun gramini dusurebilirsin. sut yerine lor dusunebilirisn. kilosu 3.5 milyon eger peynirciden yada sut urunleri satan biyerden alirsan. 100 gr i isini gorur.
öğlen 200 gram tavuk yiyorsun ara öğünde yine 200 gram tavuk + pirinç yiyorsun ara öğün ana öğünden daha fazla oluyor ara öğüne yazdığını öğle yemeğine al ara öğünü whey proteinle geç tekrar tavuk yeme birazda meyve yersin yeterli olur ancak boyun 1.80 kilon 70 amaç manken olmak heralde bodybuildingle pek alakası yok yaptığının yani bu senin yazdığın dieti ben yapıyorum boyum 1.84 kilom 112 ve hala idmanlarım diete rağmen aynı sertlikte devam ediyor yağ oranım % 14 lerde olmasına ve yarışmaya 8 ay olmasına rağmen bu dietle belli bir oranda kas kaybınıda kabullenmek zorundayım ama senin kilon bence çok düşük daha fazla kilo aldırıcı bir diete yönelsen daha faydalı olur düşüncesindeyim ama tabiki senin amacının ne olduğunu bilmiyorum ama 1.80 boya 70 kg çok az ve bu dietle kasta kaybedeceksin hoş bir görüntü ortaya çıkmaz bence yinede sen bilirsin.Bu arada kilo aldırıcı bir dietten bahsederken yağlanmandan bahsetmiyorum ağır idmanlarının hakkını tam şekilde verebileceğin kadar yemenden bahsediyorum bolca sebze yemende gerekir bu dietinde hiç sebze yok çok fazla proteine yüklenmişsin bunların hepsini kullanacak kadar kas kütleninde olduğunu sanmıyorum 70 kiloyla sağlığınada zarar verebilirsin dietini bir daha gözden geçir derim kolay gelsin.
sebzeyi akşam yemeğinde yiyorum öğlen okulda olduğum için ekmek arasına koyuyorum tavugu 200 gr pilav yiyemiyorum yanında okulda olduğumdan ayrıca kilo aldırıcı diyet uyguluyorum 2 hafta oldu 1.2 kilo aldım. Ara öğünde whey mi içiyim yoksa gain fast mi sence bu kadar protein fazla mı bana ? Yaş 16 boy 1.80 kilo 70
peki nasıl bir diyet uygulamalıyım kilo alamazsın diyorsun fakat yağsız bir diyet bu ayrıca kilomun 5.5 katı karbonhidrat içeriyor 200gr dan fazla protein var daha nasıl bir diyet uygulamam gerekir ?
Öncelikle aldığın karbonhidratlar günlük ihtiyaçlarını karşılıyor olabilir ama idmanını karşılaması mümkün değil sabah yulafını kepek ekmeğini yumurtanı peynirini ve mutlaka hakiki olması şartı ile balını yemelisin kahvaltı çok sağlam olmalı biraz kendini zorlamak zorunda kalacaksın ama inan kilo alma diyetlerinin bence en önemli öğünü kahvaltıdır ara öğünlerde artık yulaf yerine bol miktarda pirinç yada makarna yemeni tavsiye ederim öğlende yine kepek ekmeğini tavuğunu yoğurdunu ve idmanından 2 saat öncede son ara öğününde pirinç yada makarnanı yemelisin idman sonrasında yine krbonhidrat ve protein alımına devam etmelisin meyvenide akşam geç saatlere bırakma saat 9 dan sonra ağzına lokma koymamalısın gh için önemli dediğim gibi kahvaltıyı hafif geçme aksine kendini en çok kahvaltıda zorla kilo alman daha kolay olacaktır kolay gelsin.
öğlen 200 gram tavuk gayet normal akşamda 200 gram yeterli olur bunun sana yetip yetmediğini sen anlarsın zaten biraz ucunu kaçırırsan hemen ishal olursun tuvaletten çıkamazsın ama idmanlarının hakkını veriyorsan vücudunun protein sentezide yüksekse ve dediğim gibi ishal olm durumun falan yoksa tabi idrarının rengide önemli çok koyu değilse problem yok ama bunu sadece sen bilebilirsin herkesin vücudu farklı çünkü.
ishal değilim de çok yediğimden sanırım ben günde 2 kere çıkıyorum bazen 3 olduğunu gördüm ama ishalle alakası yok yani. Ekonomik açıdan sıkıntı yaratıyorda biraz bu tavuk göğüsü o yüzden demiştim. Kısabilir miyim diye neyse bakıcaz artık bi çaresine.
Bence tavuk gogsunu azaltabılırsın ama aradakı proteın acıgını belkı daha fazla yumurtayla kapatabılırsın..kılo almak ıstıyosan gunde 4-5 orta boy haslanmıs patates ekleyebılırsın dıetıne..hem ucuzda olur..makarnada yazmamıssın hıc makarnada ekle bunlar hep ucuz seyler..
