Bu Diyet Listesiyle Kilo Alırmıyım? (LÜTFEN YARDİM)

B

Babayorgun22

Üye
Sabah kalkar kalmaz;
- 1 adet meyve suyu

Kahvaltı;
-Yoğurt,Yulaf ezmesi,Puding tozu karışımı. = 450 kcal.
- 1 haşlanmış yumurta = 75 kcal
- 10 zeytin , Otlu peynir = 200 kcal
- 2-3 kaşık fıstık ezmesi = 100 kcal

Ara öğün (10:00);
- Birer avuç fındık,badem = 400 kcal

Öğle Yemeği;
- Pilav = 140 kcal
- Tavuk göğsü = 120 kcal
- 2-3 kaşık fıstık ezmesi = 100 kcal

Ara öğün (15:00) antrenman öncesi;
- Patates salatası = 200 kcal
- Kısır = 200 kcal

<<<ANTRENMAN (SAAT 17:00)>>>

Antrenman sonrası;
- LOR Shake <Ayran> + icine yoğurtta koy. = 30 gr protein+120 kcal.

Akşam Yemeği;
- Pilav = 140 kcal
- Patates salatası = 200 kcal
- Tavuk göğsü = 120 kcal

Yatmadan önce;
- - LOR Shake <Ayran> + icine yoğurtta koy. = 30 gr protein+120 kcal.

TOPLAM 2700+ Kalorilik bir liste.

Yaşım 17 , Boyum 1.80 , Kilom 50.

Yağsın bir vücudum var artık hayatımı düzene sokup kilo almak istiyorum. Bu diyet listesine neleri ekleyip çıkarmalıyım? 50 kiloyum hemen kilo almam lazım. Bugüne kadar neden kilo almadın diye sorarsanız hayat düzenim şusekildeydi; sabahın 5'inde uyu, aksam 4-5'de kalk ve yemek olarak biraz peynir biraz zeytin ve çay iç ondan sonra aksama kadar bişey yeme falan yani kilo alamamamın tek sebebi bu düzensizlik. Simdi düzelme vakti. Hepinizin yardımlarınızı bekliyorum :)
 
Bi an konuyu kendim actım zannettim :) benimde durum aynı okul bilgisayar düzensiz uyku derken yemek yemeyi aradan çıkartıyordum yararını görürsen tekrar konuya yazarmısın bende deneyeyim bunu.
 
lordeng dedi:
Bi an konuyu kendim actım zannettim :) benimde durum aynı okul bilgisayar düzensiz uyku derken yemek yemeyi aradan çıkartıyordum yararını görürsen tekrar konuya yazarmısın bende deneyeyim bunu.
Genişletmek için tıkla...
Tabikide yani düşünün günde 1 öğün yiyorsun ya :D bunu deniycem ben ama tabikide yukarıdakileri en kötü haliyle yazdım yoksa her öğüne ekstra mutlaka bişeyler katicam yani hiç durmak yok hep yiycem belki 3000 kaloriyi bile çok rahat geçer yediklerim. Yukarıda karbonhidratı çok yüksek tuttum. Çay yanında verilen kısır ve patates salatası birden aklıma geldi ve anneme yaptırırım dedim + evde fıstık ezmeside yaparım çarşıda zaten kuru yemiş her türlü bulunur. Yani umarım tek sorun bu düzensizliktendir ki büyük ihtimal öylede :) sizede bol şans..
 
İlk aşamada sabahları yediğin 1 yumurtayı 2 yada 3e çıkarabilirsin. Sabahları bol peynir yemen de yardımcı olacaktır. Ara sıra da protein barları ve ceviz fındık gibi sağlıklı yağlar tüketerek sağlıklı şekilde kilo alabilirsiniz.
 
doxux dedi:
Sadece deneyip görebilirsin. 2 hafta yap, eğer 2 hafta sonra 1 kilo alamadıysan 200 kalori daha arttır.
Genişletmek için tıkla...
Cevap için teşekkürler güzel program oldu herhalde baya uğraştım gerek besin degerleri olsun artı karbonhidratı da çok yüksek tutmaya çalıştım. Komik gelebilir ama şuanda amacım öyle kasli biri olmaktan çok kalıplı ve az yağlı yani bizim tabirimizle etli butlu biri olmak tabiki göbekten bahsetmiyorum :) artık deneyeceğiz yukarda bir yanlış varsa arkadaslar ekleme veya çıkarma yaparlarsa memnun olurum :)[DOUBLEPOST=1407247124][/DOUBLEPOST]
abdo dedi:
İlk aşamada sabahları yediğin 1 yumurtayı 2 yada 3e çıkarabilirsin. Sabahları bol peynir yemen de yardımcı olacaktır. Ara sıra da protein barları ve ceviz fındık gibi sağlıklı yağlar tüketerek sağlıklı şekilde kilo alabilirsiniz.
Genişletmek için tıkla...
Cevap için teşekkürler. Hocam bu arada ben yumurtayı genellikle severim ancak yulafti zeytini peyniriydi derken tıkanıp yiyememekten korkuyorum ama kendimi zorlayıp 2-3 yapabilirim belki. Zaten sitede bulunan protein Shake var onuda arada kahvaltıda icerim protein bakımından. :)
 
Beslenme programina baktim ben de 1.85 boy 43 kilo vucut ile basladim su an 70im sana onerim ogunlerine ekmek eklemen tam bugday yada cavdar , sabah aksam ve de oglene ekle oglen de fistik ezmesini cikart hatta onu komple bile cikarabilirsin istediginde ara ogune koyabilirsin onu ekmek + fistik ezmesi olarak sabah kahvaltina ekmekle birlikte tereyagi ve bal ekle bunu birde meyve de yemeni oneririm ;)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı