Arkadaşlar ektomorf bir öğrenci olarak şöyle bir beslenme programım var acaba bana yeter mi ? Boy 171 Kilo 52
Tartım olmadığı için gramaj olarak yazamayacağım, Üniversite öğrencisi olduğum için her gün ders saatlerim genelde farklılık gösteriyor o yüzden gün içinde yediklerimi yazacağım.
Ana Öğünler;
Sabah klasik kahvaltı 2 yumurta, bir dilim peynir yanında biraz örgü ve kaşar peyniri, domates salatalık, tereyağlı ve ballı yarım dilim tam buğday ekmeği ve çay (tam buğday ekmeği çok kuru olduğu için çok yiyemiyorum)
Spora genelde kahvaltıdan 1-1.5 saat sonra gidiyorum
Spordan hemen sonra bir adet muz ve 200 ml meyve suyu
Öğlen Yemeği
Spora gittiğim günler (haftada 3 gün), spordan 30dk sonra yarım piliç, yanında prinç pilavı, salata ve ayran
Spora gitmediğim günler okulda ne yemek varsa, genelde pilav + tavuk ya da makarna + sebze yemeği çıkıyor
Akşam Yemeği
O gün evde ne varsa artık
Ara öğün olarak ( genelde okulda yemek yiyecek vaktim olmadığı için bunları yiyorum)
Bir adet elma
Bir avuç badem-fındık karışımı
Yatmadan Önce
Yarım kase yoğurda 2 kaşık yulaf ezmesi
Bu beslenme şekli bana yeterli mi ? Değilse eklemem - çıkarmam gereken şeyler hakkında yardımcı olursanız sevinirim.
Bu arada küçük de birşey sormak istiyorum bazen aralıksız dersim olduğu için 2 ara öğünü üst üste yemek zorunda kalıyorum bu bir sorun teşkil eder mi ?
Tartım olmadığı için gramaj olarak yazamayacağım, Üniversite öğrencisi olduğum için her gün ders saatlerim genelde farklılık gösteriyor o yüzden gün içinde yediklerimi yazacağım.
Ana Öğünler;
Sabah klasik kahvaltı 2 yumurta, bir dilim peynir yanında biraz örgü ve kaşar peyniri, domates salatalık, tereyağlı ve ballı yarım dilim tam buğday ekmeği ve çay (tam buğday ekmeği çok kuru olduğu için çok yiyemiyorum)
Spora genelde kahvaltıdan 1-1.5 saat sonra gidiyorum
Spordan hemen sonra bir adet muz ve 200 ml meyve suyu
Öğlen Yemeği
Spora gittiğim günler (haftada 3 gün), spordan 30dk sonra yarım piliç, yanında prinç pilavı, salata ve ayran
Spora gitmediğim günler okulda ne yemek varsa, genelde pilav + tavuk ya da makarna + sebze yemeği çıkıyor
Akşam Yemeği
O gün evde ne varsa artık
Ara öğün olarak ( genelde okulda yemek yiyecek vaktim olmadığı için bunları yiyorum)
Bir adet elma
Bir avuç badem-fındık karışımı
Yatmadan Önce
Yarım kase yoğurda 2 kaşık yulaf ezmesi
Bu beslenme şekli bana yeterli mi ? Değilse eklemem - çıkarmam gereken şeyler hakkında yardımcı olursanız sevinirim.
Bu arada küçük de birşey sormak istiyorum bazen aralıksız dersim olduğu için 2 ara öğünü üst üste yemek zorunda kalıyorum bu bir sorun teşkil eder mi ?