arkadaşlar beslenme programımı yazıyorum sizce protein tozu gerekir mi
kahvaltı : 1 yumurta 50gram peynir 2-3 zeytin 2-3 dilim tam buğday ekmek
okul tenefüs 2 : 1 yumurta
okul tenefüs 3 : 1 yumurta
okul tenefüs 5 : ton balıklı sandviç ( sandviç ekmeği yaklaşık 2-3 dilim tam buğday sayılır )
akşam : sebze yemeği,pilav,makarna(üçünden biri) + genelde haftada 3 gün tavuk veya et 200gram nesquikli süt
gece : 2-3 günde bir 100gram peynir + 2-3dilim buğday ekmekli sandviç
kahvaltı : 1 yumurta 50gram peynir 2-3 zeytin 2-3 dilim tam buğday ekmek
okul tenefüs 2 : 1 yumurta
okul tenefüs 3 : 1 yumurta
okul tenefüs 5 : ton balıklı sandviç ( sandviç ekmeği yaklaşık 2-3 dilim tam buğday sayılır )
akşam : sebze yemeği,pilav,makarna(üçünden biri) + genelde haftada 3 gün tavuk veya et 200gram nesquikli süt
gece : 2-3 günde bir 100gram peynir + 2-3dilim buğday ekmekli sandviç