auf wiedersehen
Üye
Yaş 18 Boy 1.83
Üç hafta önce spora başladığımda kilom 63 idi şu an 65
Zayıf ve çelimsizim amacım sağlıklı bir şekilde gelişmek, irileşmek. Spora yazıldım haftada 4 gün gidip ağırlık çalışıyorum, bana verilen beslenme programına uymaya çalışıyorum ancak maddi durumdan ötürü tamamen uyamıyorum. Beslenmenin de öneminin farkındayım ve sizlerin yardımını istiyorum. Bu beslenme ile sizce gelişebilir miyim? Nelerim eksik bana yardımcı olur musunuz?
Beslenmem şu şekilde:
Kahvaltı: 3 bütün yumurta, 120g peynir, 1 çay kaşığı bal, 1 tatlı kaşığı kaymak, 1 kupa süt, 3 dilim tam buğday ekmek, domates-biber-salatalık
Ara Öğün: 1 adet muz, 2 adet hurma, azıcık kuru üzüm ve 1 avuç kuruyemiş (genelde yer fıstığı)
Öğle Yemeği: 200-220 gram tavuk, pilav ya da ekmek, 1 bardak yoğurt ya da 1 bardak ayran
Ara Öğün: 100g yulaf ezmesi, 200ml süt, 1 adet muz, bir tatlı kaşığı kakao tozu ya da tarçın
Akşam Yemeği: Evde ne pişerse yiyebildiğim kadar yiyorum. Spora başladığımdan beri tembihledim mutlaka protein oluyor. Et-Kıyma ise 130-150g kadar, tavuk ya da baklagil ise 220-250g kadar yiyorum. Tabi patlıcan patates pilav biber vb oluyor yanında. Yemek eve yapıldığından dolayı biraz yağlı oluyor.
Akşam Sonrası: Karpuz, kiraz, şeftali, kayısı vb yiyorum.
Üç hafta önce spora başladığımda kilom 63 idi şu an 65
Zayıf ve çelimsizim amacım sağlıklı bir şekilde gelişmek, irileşmek. Spora yazıldım haftada 4 gün gidip ağırlık çalışıyorum, bana verilen beslenme programına uymaya çalışıyorum ancak maddi durumdan ötürü tamamen uyamıyorum. Beslenmenin de öneminin farkındayım ve sizlerin yardımını istiyorum. Bu beslenme ile sizce gelişebilir miyim? Nelerim eksik bana yardımcı olur musunuz?
Beslenmem şu şekilde:
Kahvaltı: 3 bütün yumurta, 120g peynir, 1 çay kaşığı bal, 1 tatlı kaşığı kaymak, 1 kupa süt, 3 dilim tam buğday ekmek, domates-biber-salatalık
Ara Öğün: 1 adet muz, 2 adet hurma, azıcık kuru üzüm ve 1 avuç kuruyemiş (genelde yer fıstığı)
Öğle Yemeği: 200-220 gram tavuk, pilav ya da ekmek, 1 bardak yoğurt ya da 1 bardak ayran
Ara Öğün: 100g yulaf ezmesi, 200ml süt, 1 adet muz, bir tatlı kaşığı kakao tozu ya da tarçın
Akşam Yemeği: Evde ne pişerse yiyebildiğim kadar yiyorum. Spora başladığımdan beri tembihledim mutlaka protein oluyor. Et-Kıyma ise 130-150g kadar, tavuk ya da baklagil ise 220-250g kadar yiyorum. Tabi patlıcan patates pilav biber vb oluyor yanında. Yemek eve yapıldığından dolayı biraz yağlı oluyor.
Akşam Sonrası: Karpuz, kiraz, şeftali, kayısı vb yiyorum.