Bu antreman ile overkill olur mu ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Alperen bayraktar tarafından 19 Aralık 2018 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Alperen bayraktar
    Offline

    Alperen bayraktar Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2018
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar merhaba,
    Her bölgeyi haftada iki kez çalıştırıyorum, örneğin
    Gögüs triceps-omuz bacak- sırt biceps- off sonra yeniden dönüyor.
    Çalışma sistemim şu şekilde

    Gögüs-triceps
    Nemlenene kadar ısınma
    İncline dumbell press 4x12-10-8-12
    İncline dumbell fly 4x12-10-8-12
    Dumbell press 4x12-10
    Dumbell fly 4x12-10
    Cable crossover 4x10
    Dips 4x max tekrar

    Lying triceps 4x12-10
    Cable push down 4x12-10
    Agırlık ile triceps şınav 4x12-10

    En sonuncu set hafif kilo ile 12 tekrar, kasları tamamen yormak için
    Genel olarak diger bölgeler de bu çalışma prensibi ile ilerliyor, programı kendim yaptım.
    Yorumlarınızı paylaşırsanız sevinirim.
    Yada hatalı bir şey var ise yardımcı olur musunuz ?
     
    Alperen bayraktar, 19 Aralık 2018
    #1

Sayfayı Paylaş