bu şekilde ne kadar yağ yakılır ?

H

hunter9796

Üye
arkadaşlar %14 yağ oranım var.

30 dk cardio + ağırlık çalışması + sıkı diet ( maximum protein ) + l-carnitine

ile 1,5 ayda yağ oranımı %9 / %8 / %7 e çekebilirmiyim. tecrübeleri olan

arkadaşlarımdan ve büyüklerimden yardımlarını bekliyorum:) şimdiden çok

teşekkürler :)

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:08 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:06 ----------

Sıkı diet dediğim 0 ekmek , maximum protein , 0 karbonhidrat , çok düşük yağ olacak dumbellllsfridge
 
Bu konuda genelleme yapmak doğru olmaz. Metabolizma ile alakalı birazda.
%7 zor ama %9-10 gibi bir orana düşürebilirsin belki.
 
caridoyu 45 dk yaparsam , ağırlık çalışmalarını fazla yaparsam ve birazdaha l-carnitine ile %8 olmazmı

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:38 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:36 ----------

yani nasıl bi şekilde ayarlarsam %8 %7 yaparım . metabolizmam hızlı bu arada
 
vücut tipin önemli, spor geçmişin önemli, vücudunun vereceği tepki önemli vs vs... birazcık bizimde bilgimiz dışında :) şu olur dersek seni kandırmış oluruz. Ben yorumumu biraz ortalama düşünerek yaptım. Yazdıklarına ek olarak iyi bir dinlenmede eklersen iyi birşeyler yapabilirsin ama ne kadar istediğin gibi olur bilemem :)
 
lisanslı futbolcuyum shaq kardeşim , vucudumda mezomrph yani geniş omuzlu dar kalçalı fln filan . daha önceden fitness yaptım temelim ve alt yapım var kardeşim
 
O zaman avantajı olacaktır. Dediğim gibi kesin birşey söylemek zor. Yapman gerekenleri yazmışsın, sporuda biliyorsun. Söylenecek tek bir şey var o da kolay gelsin ;)
 
Kardesim göbeğin varda onu eritmek istiyorsan 1.5 ayda zor iş ama diyorsan ki genel olarak vucudumdaki fazla yagdan kurtulucam 45 dakika spinning sonrasında kas yıkımına engel olmak için ( ayrıca ağırlık antrenmanıda verimli bir şekilde yap yakmanı sağlar ) ağırlık antrenmanı ve l carnitine ile çok rahat yüzde 10 a dusersin 9 a da düşersin antrenman ve kardiyo yu ne kadar verimli geçirdiğinle alakalı olarak değişir bu . Ama sunu soylemek lazım 45 dakika kardiyodan sonra vücut geliştirme yapıp maksimum verim almak zor iş o yuzden seninde soylediğin gibi max protein ağırlıklı enerji verici besinler tüketmen gerek diyetini seni aç bırakıpda verimden dusurecek şekilde değil yağ alımını azaltacak şekilde ayarlaman gerek ayrıca iyi bir uyku da şart diyorum ben . Bunları hepsini yaparsan neden olmasın .
 
teşekkür ederim shaq kardeşim sanada kolay gelsin Allah sana fotoğrafındaki gibi biceps nasip etsin :))

kaos4 cevabın için teşekkürler dediklerini dikkate alacgm :))
 
hunter9796 dedi:
caridoyu 45 dk yaparsam , ağırlık çalışmalarını fazla yaparsam ve birazdaha l-carnitine ile %8 olmazmı

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:38 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:36 ----------

yani nasıl bi şekilde ayarlarsam %8 %7 yaparım . metabolizmam hızlı bu arada
Genişletmek için tıkla...
olmaz ya valla kurtarmaz :D
şaka bi yana söylediklerini aksatmadan yaparsan bence hedefine ulaşabilirsin ama yağı çok azaltmamanı tavsiye ederim çünkü hedefine ulaştıktan sonra yağı arttırırsan çok çabuk yağlanırsın
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı