Boy 170 Kilo 60 Sabah: 2 Yumurta sarısı, Peynir, Zeytin 1 tüm pide ekmeği Kahvaltıdan 15 dakika sonra: 2 Ölçek Gainer + 400 ML süt Öğlen: Tavuk dürüm, kebap Öğleden sonra: 100 gr yer fıstığı Akşam: Evde ne olursa ekmeksiz Akşam yemeğinden 1 saat sonra: 80 gr ya da 160 gr ton balığı (o anki durumuma bağlı) Spordan sonra 5 ölçek gainer + 500 - 600 ml süt Not: Evde dambıllar ile çalışıyorum ve yumurta beyazını 3 gündür yemeye çalışıyorum direk kusuyorum arkadaşlar midem kaldırmıyor. Sizce yanlış eksik bir şey var mı? Ne tavsiye edersiniz?
