Bu çalısma yeterli olurmu

[destan30]

Mrb yaşım 43 programin şu şekilde
Bench press 4×10
Squat 4×10
Barbell row 4×10
Upright row 4×10

Push down 2×10
Biceps curl 2×10
Cevaplariniz icin simdiden teşekkkürler

 

[goodlifter]

upright row yerine overhead press yap veya seti 3e düşür ikisinide yap overhead press beline vuruyorsa bir ayağın geride duracak şekilde yaparsan bele vurmaz