Ben ne iş yaptığını merak ettim doğrusu
Yarım saatte bir birşeyler yiyebiliyor olman daha doğrusu bir program belirleyip bunu uygulayabilmek bu spor için büyük lüks bana göre.
Bir sorum var : D3 vitamini olarak ben kalsiyum+d3 tablet içiyorum yatmadan önce - doktor önerisiyle - , bazen de ZMA kullanıyorum aynı gün, bunların etkileşimleri olumsuz yönde mi olur ? Gün içinde birini farklı bir zamanda alsam farkeder mi ?Disiplininize hayranım
Bu beslenme duzenini yaptigimda mayis temmuz basi, gunluk tek bolge agirlik idmanlari yaptim. Ne yazik ki S5 L1 omurgamdaki daralma sebebiyle bazi hareketleri yapamamakla birlikte cok agirlik kaldiramamaktayim, bu surecte haftanin iki gunu (Bacak idmanimi gozonunde bulundurarak) Agirlik idmani ertesi 10 dakika mola sonrasi 15 dakikalik sabit tempo nabiz 120-130 araliginda cardio yaptim.
Profil resmim ne yazik ki Turkiye tatil oncesi kesmek zorunda kaldigim dietin son asamasidir.
2 gun once tekrar diete baslamis bulunup, bu sefer sabah 30 dakika bisiklet sabit tempo 120-130 nabiz araligi ve aksam ise tek bolge agirlik calismasi olmak uzere 5 gun idman yaparak 12 haftayi tamamlamayi dusunuyorum.
Bu surecte ilk 4 hafta cheatingsiz devam edip, ardindan 15 gunde bir cumartesileri cheating yapmak hedefim. Umarim bir aksaklik olmaz planimda
Aslinda direk bir dusus soz konusu degil, bulk donemi bitirmeye yakin 2 hafta tamamen vucudumu dinlendirmek amacli supplement birakarak carb cycle yapiyorum. O arada kaloriler 3000 civarina dusuyor.
Ardindan ilk hafta bulktaki tum basit karbolari kesiyorum, ardindan yavasa yavas kompleks karbolari kesiyorum, bu durumda 5-6 hafta son halini aliyor program. Vucudum buna nasil tepki veriyor derken goruntu olarak memnunum ama psikoloji olarak cok yiprandigim soylenebilir.Nasil basa cikiyorum sorusu ise fokuslanmak, motivasyon, partner etkisi, hedefler
Ilk mesajda bu kadar ayrintili anlatma yoluna gitmedim Bekci, ama dedigin gibi tam bu hali almasi 6-7 haftayi aliyor.
