"Breakdance" İçin Program Tavsiyesi?

Selamlar kişisel olarak breakdansa başladım ve bu konuda yeniyim.Sorum şu kendime kondisyon programı çıkarmaya çalışıyorum.Ama bu pogramdaki amacım kas geliştirme yerine GÜÇ GELİŞTİRME antremanı olmasını istemem.Yani bu uğraşı yaparken çok iyi dayanıklılık ve güç istiyor.Gerektiğinde sadece iki elimle tüm vücudumu tartmam(bazende tek elimle) ve bunu gerek amuda kalkıp gerekte başka pozisyonlarda bu taşıma olayını becermem gerekiyor.Zannımca bunun için gövdeden yukarısına abanmam gerekiyor.Ama bu gücü geliştirmek için nasıl bir yol izlemem gerekiyor bilmiyorum,Yardımcı olursanız sevinirim,Şimdiden teşekkürler...

 

Öncelikle, vücudunun üstüne abanman asla ve asla bacak ve karın çalışmaman demek anlamına gelmemeli... Bacak, karın ve bel kasları sağlam biri her zaman için daha kuvvetli ve dengeli olur, çalışmayan birine göre daha kolay ağırlık artışı sağlar, ayrıca bacak kaslarının uyarılması büyüme hormonunu en çok tetikleyen faktör bildiğim kadarıyla. Dolayısıyla tüm vücudu, hiç bir bölgeyi ihmal etmeden çalıştırmalısın. Dayanıklılık için 10-15 tekrar arasında setler uygulaman daha iyi sonuç verir. 6-10 tekrar arası daha çok hacim artışı ve kas kütlesi için idealdir.

 

bende uğraşmıştım zamanında sırt kası inanılmaz lazım oluyo.
Bacak,Sırt , Omuz , El & Ayak bileklerine ağırlık ver .
Güzel olur .