brachioradialis nasıl çalıştırılır?

herkese meraba! önkoldaki brachioradialis kasını çalıştırmak için ne yapabilirim? bilgisi olan paylaşırsa sevinirim.

 

hammer curl, reverse curl, preacher reverse curl bu hareketler brachioradialisle birlikte biceps brachi ve brachialis kaslarını da çalıştırıyor. rutin biceps çalışmalarının yanı sıra bu hareketlerin yapılması overtraininge neden olmaz mı? brachioradialisi tek başına çalıştırabilecek, izole edecek bir hareket varmı?

 

novizenj. Vücutta hiçbi kas tek başına çalışmaz mutlaka bi grupla çalışır. brachioradialis i diez çok güzel açıklamış,resimlerini de koymuş ve hareketleri de çok güzel vermiş.

Biraz bilimsel olucak ama şöyle açıklayım 1.resimdeki gibi el supinasyon durumundayken yani avuç içi yukarı(havaya) bakarken. En çok Biceps brachi çalışır. Hareketler curl ismini alır. Kolun da en büyük kası biceps brachi olduğu için genelde hareketler de hep bu pozisyonda yapılır. doğruluğu tartışılır ama...

2.resimdeki gibi el pronasyondayken yani avuç içi aşağı(yere) bakarken. Bu sefer brachioradialis ve brachialis yükün büyük bi bölümünü üstlenmeye başlarlar. bu sefer hareketler reverse curl ismini alır.

bende Her antrenmanımın sonunda mutlaka bir reverse curl hareketi yaparım...

 

sırt hareketleriyle de çok güzel çalıştırılır

 

Barfikste eller ileri bakarken asılı kalmaya çalışın. Daha fazla asılı durmak için sıktığınızda önkollar feci şekilde yoruyo.

 

birde bu önkolu çalıştırmak için böyle kısa bir bar ve altına iple takılı olan plaka var.. amaç onu motora gaz verir gibi kıvırıp kıvırıp üste kadar çıkarmak. ön kola tam anlamıyla vuruyor. adını bılmıyorum ama anlamışsındır hangisi olduğunu. arnold usta da yapardı zamanın da