Boyun düzleşmesi ve Trapez kasları

[Birds]

Bugüne kadar hiç trapez kasını çalıştırmadım ama boynum bilgisayardan dolayı iyice düzleşince çalıştırmaya karar verdim. Ne derece yararı olur biliyor musunuz?

 

[StormBlast]

Yüksek tekrar nispeten hafif - orta ağırlıkta sayılabilecek kilolarla yaparsan çok faydasını görürsün. Zaten genel olarak sırt - göğüs, özellikle de omuz hareketleri boynunu rahatlatacaktır. 15-20 tekrarın altına inmemeye çalış trapez çalışırken

 

[Birds]

Yüksek tekrar nispeten hafif - orta ağırlıkta sayılabilecek kilolarla yaparsan çok faydasını görürsün. Zaten genel olarak sırt - göğüs, özellikle de omuz hareketleri boynunu rahatlatacaktır. 15-20 tekrarın altına inmemeye çalış trapez çalışırken

Peki kaç set yapmalıyım 3x20 mi 4x20 mi?

 

[serialno]

aynı dertten ben de muzdaribim. tam olarak hangi hareket oluyor bunlar acaba bilgilendirir misiniz rica etsem?

cheat press
pec-dec fly
dumbell fly
lat pull
shoulder press
arm curl
triceps extantion

leg extantion
leg curl
leg press

yapıyorum. 3*12 şeklinde ve 2 gün spor, 1 gün tatil şeklinde.
daha ilk ayım.