Boyun düzleşmesi ve Trapez kasları

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Birds tarafından 23 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Birds
    Offline

    Birds Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2014
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    8
    Bugüne kadar hiç trapez kasını çalıştırmadım ama boynum bilgisayardan dolayı iyice düzleşince çalıştırmaya karar verdim. Ne derece yararı olur biliyor musunuz?
     
    Birds, 23 Aralık 2014
    #1
  2. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    922
    Beğenileri:
    1.087
    Ödül Puanları:
    103
    Yüksek tekrar nispeten hafif - orta ağırlıkta sayılabilecek kilolarla yaparsan çok faydasını görürsün. Zaten genel olarak sırt - göğüs, özellikle de omuz hareketleri boynunu rahatlatacaktır. 15-20 tekrarın altına inmemeye çalış trapez çalışırken
     
    StormBlast, 23 Aralık 2014
    #2
    serialno bunu beğendi.
  3. Birds
    Offline

    Birds Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2014
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    8
    Peki kaç set yapmalıyım 3x20 mi 4x20 mi?
     
    Birds, 23 Aralık 2014
    #3
  4. serialno
    Offline

    serialno Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2014
    Mesajlar:
    263
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    aynı dertten ben de muzdaribim. tam olarak hangi hareket oluyor bunlar acaba bilgilendirir misiniz rica etsem?

    cheat press
    pec-dec fly
    dumbell fly
    lat pull
    shoulder press
    arm curl
    triceps extantion

    leg extantion
    leg curl
    leg press

    yapıyorum. 3*12 şeklinde ve 2 gün spor, 1 gün tatil şeklinde.
    daha ilk ayım.
     
    serialno, 23 Aralık 2014
    #4

Sayfayı Paylaş