boyuma kilo önerisi

[dlxattack]

2.5 Ay filan oldu başlıyalı 54 kiloydum başladığımda 175 boyum var son 1 ayda yüklendim kilo aldım iyi bir şekilde 63 kiloyum şu an sizce uygun kilom ne olmalı 9 kilo aldım bileklerim kolları filan hala ince duruyor spordai hocam 70 i geçmelisin diyorda oda abartı olmazmı 175 boya? birde yağ oranım kaçı geçmemeli 8.5 şu an düşürmelimiyim yoksa arttırmalımıyım?

 

[DesameJante]

Bence son 1 ayda cok iyi hacim kazanmıssın.Kilonu 68 falan yaparsan yeterli dıye dusunuyorum.YAğ oranın da sakın arttırma 7.5 falan ideal yag oranı zaten..Beslenme programını yazarmısın gercekten cok iyi kilo almısın tebrikler

 

[dlxattack]

sabahları 2 tane yumurta bazen tavada kırarak yağlı bazende rafadan 3-4 dilim beyaz peynir 5 zeytin yarım litreyede yakın süt yarım ekmeye yakın ekmek aradan bi saaat geçer kurabiye börek biskuvu tarzı seyler yanında içicek sey yada meyve sebze vb aadan 2 saat geçer antreman oncesi pılav yada makarna yanındada tavuk ceyrek ekmek antremana giderim glirm gelır gelmez yıne aynı pılav makarna yanında tavuk ceyrek ekmek ama daha fazla yerim bu sefer aradan 1 saat geçer dediğim gibi yine ara öğün meyve sebze ıvır zıvır tarzı şeyler sonra 2 saat geçer makarna yada pilav yanındada tavuk ceyrek ekmek 2 saat geçer cornflaks yerım gece yatmadan once uzerınede bır bardak daha sut içerim bu yediklerimde makarna pılav tavuk menüsünün yerini ton balıklı sandıwcde alabiliyor


teşekkür ederim önerin için al beslenme programım bu

 

[tepe34]

...

Bence son 1 ayda cok iyi hacim kazanmıssın.Kilonu 68 falan yaparsan yeterli dıye dusunuyorum.YAğ oranın da sakın arttırma 7.5 falan ideal yag oranı zaten..Beslenme programını yazarmısın gercekten cok iyi kilo almısın tebrikler

boy: 176
kilo : 60

yenı basladım spora ve beslenme programım soyle

sabah: mısır gevregı süt 3 yumurta ve kkahvaltlık

öğlen : 150 gr tavuk cigeri pilav sebze

ögle arası : ton balıgı makarna

akşam: 150 gr tavuk pilav salata

tabi aralarda mısır gecregı sütü eksık etmıyorum.....sorum şu ki protein tozu ve benzeri takviyeler kullanmadan bu sekılde kilo alabılır mıyım ?

 

[dlxattack]

benim programıma benziyor metobilizmanın hızı ne benim 1600 lerde cıkıyor hep metobolizmada önemli sonucta onuda öğren vücudunn istediği kaloriden fazla alman lazım metobolizman pek hızlı değilse ve belli bi kilo alamam rahatsızlığın yksa alırsın herhalde