Boyle bir programa denk geldim mantikli ve guzel gibi geldi ama diz ne dersiniz

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ARuuDa tarafından 19 Eylül 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. ARuuDa
    Offline

    ARuuDa Üye

    Katılım:
    5 Mart 2013
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    1.gun
    Barbel benc press 12x4
    Incline dumbell fly 4x12
    Inceline dumbell chest press 12x4
    Cable cross over 12x4
    Ez barbell cur 12x4
    Alternating incline dumbell curl 12x3
    Cable hammer curl 3x12
    Wrighted side cruch 3x15
    Hanginf leg raisr 3x15
    2.gun
    Standard barbell deadlift 4x12
    Wide grip front lat pulldown 3x12
    T-Bar row 3x12
    Reverse grip lat pulldown 3x12
    Skullcrusher 3x12
    Ez barbal french press 3x12
    Reserve grip pushdown 3x12
    Bottims up 3xmaksimum
    Oblique extension on hyperextension 3x15
    3.gun
    Barbel overhead press 4x12
    Cable side lateral raise 4x12
    Bentover dumbbell rear lateral raise 3x12
    Dumbbell shyruq 3x12
    Serbest squat 4x12
    Romanian deadlift 4x12
    Leg extension &leg curl 3x10 super set
    Seated calf raise 3x15
    Hafif agirlik set sayisini fazla tutmaya calistim. Her gunu. Sonunda 20 dakika. Kardiyo +eve yurume mesafesi olarak kapatiyorum. Sizce nasil ? 2 ay kadar temel hareketler ile dumbell ile evde hazirliyordum kndimi.
     
    ARuuDa, 19 Eylül 2015
    #1

Sayfayı Paylaş