1.gun
Barbel benc press 12x4
Incline dumbell fly 4x12
Inceline dumbell chest press 12x4
Cable cross over 12x4
Ez barbell cur 12x4
Alternating incline dumbell curl 12x3
Cable hammer curl 3x12
Wrighted side cruch 3x15
Hanginf leg raisr 3x15
2.gun
Standard barbell deadlift 4x12
Wide grip front lat pulldown 3x12
T-Bar row 3x12
Reverse grip lat pulldown 3x12
Skullcrusher 3x12
Ez barbal french press 3x12
Reserve grip pushdown 3x12
Bottims up 3xmaksimum
Oblique extension on hyperextension 3x15
3.gun
Barbel overhead press 4x12
Cable side lateral raise 4x12
Bentover dumbbell rear lateral raise 3x12
Dumbbell shyruq 3x12
Serbest squat 4x12
Romanian deadlift 4x12
Leg extension &leg curl 3x10 super set
Seated calf raise 3x15
Hafif agirlik set sayisini fazla tutmaya calistim. Her gunu. Sonunda 20 dakika. Kardiyo +eve yurume mesafesi olarak kapatiyorum. Sizce nasil ? 2 ay kadar temel hareketler ile dumbell ile evde hazirliyordum kndimi.
Barbel benc press 12x4
Incline dumbell fly 4x12
Inceline dumbell chest press 12x4
Cable cross over 12x4
Ez barbell cur 12x4
Alternating incline dumbell curl 12x3
Cable hammer curl 3x12
Wrighted side cruch 3x15
Hanginf leg raisr 3x15
2.gun
Standard barbell deadlift 4x12
Wide grip front lat pulldown 3x12
T-Bar row 3x12
Reverse grip lat pulldown 3x12
Skullcrusher 3x12
Ez barbal french press 3x12
Reserve grip pushdown 3x12
Bottims up 3xmaksimum
Oblique extension on hyperextension 3x15
3.gun
Barbel overhead press 4x12
Cable side lateral raise 4x12
Bentover dumbbell rear lateral raise 3x12
Dumbbell shyruq 3x12
Serbest squat 4x12
Romanian deadlift 4x12
Leg extension &leg curl 3x10 super set
Seated calf raise 3x15
Hafif agirlik set sayisini fazla tutmaya calistim. Her gunu. Sonunda 20 dakika. Kardiyo +eve yurume mesafesi olarak kapatiyorum. Sizce nasil ? 2 ay kadar temel hareketler ile dumbell ile evde hazirliyordum kndimi.