slm arkadaslar ben17 yasımdayım ve 1 aydır body e gidiyorum amacım boy uzatma ve atletik gorunebilen bi vucd yapmakilk once programımı yazım çalıstım bar 15kiloluk bu arada butun hareketleride max*4 şeklinde yapıyorum
10 dk tempolu kosu
max crounch ve degişik bel hareketleri sopa çevirme dumbell'a yanlara doru egilme gibi
1-)bar ile enseye press
çeneye çekiş
2-)bench press
tek dumbell pullover
3-)lat makinesinde enseye çekiş
barfikste asılı kalma top 5dk fln ara verek
4-)bacak için hareketler
5-)bar ile biceps çift dumbell ile biceps
6-)triceps leri çalıstırıyorum hareket ismlerini bil miyorum ama klask hareketler
7-)tekrar crounch ve bel hareketleri max
antreman yaklasık 2 saat suruo haftada 3 gun gidiyorum.sizinde anladınız gibi amatorum daha yeni basladım,foumu karıstırdım baya ama boy ile ilgili bi kanıya varlamamıs anladım kadarıyla lat makinesinde enseye çekiş barfikse aslılı durma ve pullover boy uzaması için faydalı bunlara ekliyeceginiz hareketler veya yapmamam gerekn hareketler neler?
bie hacimli degilde atletik yani sporcu tarzı ozellkle nbadeki basketçilerin vucdları çok iyi o yonden.bu traz bi vucud yapmk için hafif agırlıklarla çok tekrar mı yoksa agırlarla 10-12 arası bisi mi yapmalıyım tabi siz daha iyi bilirsiniz profesyol olarak.nası çalısmalıyım yorumlarınızı bekliyorum şimdiden teşşekkur ederim.
10 dk tempolu kosu
max crounch ve degişik bel hareketleri sopa çevirme dumbell'a yanlara doru egilme gibi
1-)bar ile enseye press
çeneye çekiş
2-)bench press
tek dumbell pullover
3-)lat makinesinde enseye çekiş
barfikste asılı kalma top 5dk fln ara verek
4-)bacak için hareketler
5-)bar ile biceps çift dumbell ile biceps
6-)triceps leri çalıstırıyorum hareket ismlerini bil miyorum ama klask hareketler
7-)tekrar crounch ve bel hareketleri max
antreman yaklasık 2 saat suruo haftada 3 gun gidiyorum.sizinde anladınız gibi amatorum daha yeni basladım,foumu karıstırdım baya ama boy ile ilgili bi kanıya varlamamıs anladım kadarıyla lat makinesinde enseye çekiş barfikse aslılı durma ve pullover boy uzaması için faydalı bunlara ekliyeceginiz hareketler veya yapmamam gerekn hareketler neler?
bie hacimli degilde atletik yani sporcu tarzı ozellkle nbadeki basketçilerin vucdları çok iyi o yonden.bu traz bi vucud yapmk için hafif agırlıklarla çok tekrar mı yoksa agırlarla 10-12 arası bisi mi yapmalıyım tabi siz daha iyi bilirsiniz profesyol olarak.nası çalısmalıyım yorumlarınızı bekliyorum şimdiden teşşekkur ederim.
Yani istediğin iki şey içinde basketbol oynaman yeterli 
Fitnessta bile daha hacim onda bile küçük bi ağırlık yeter diğer heryerin vücut ağırlığınla yaptıklarınla şekillenir.
