Boy 1.93 kilo 66

Merhaba
Başlıkta yazdığım gibi aşırı derecede zayıfım
Spora başladım çok şükür 2 haftada 3 kilo aldım 63'tüm
Günde 3000 kaloriyi doldurmaya çalışıyorum spora da 2 günde bir gidiyorum ( 1 gün spor 1 gün dinlenme )
Beslenmem de şu şekilde malesef protein ağırlıklı beslenemiyorum pek
Sabah kahvaltıda 1 kase tahin-pekmez (ekmek ile beraber) veya ekmek arası tereyağı bal bazen de ekmek arası ton balığı şeklinde yapıyorum yanında süt ile
Okuldayken öğle arası ekmek arası tavuk döner yiyorum
akşam da makarna veya tavuk sote falan yiyorum genelde karbonhidratlı şeyler
Ara öğünlerde kuru incir , sütlü bebe bisküvisi , tahıl gevreği (lifalif), muz , falan yiyorum
Beslenmem de bu şekilde günde 3000 kaloriyi dolduruyorum
Yanlışlarım varsa yazarsanız sevinirim
Bir de yumurtayı pek yiyemiyorum midem bulanıyor bugün yarın yumurta akından kek deneyeceğim sizin başka tavsiyeleriniz varsa alabilirim

Teşekkürler şimdiden.

 

hayır alma. karb tozu ne be, git ekmek ye aynı şey düpedüz soyuyorlar adamı
beslenmeye gelince iifym yi araştır, hayatını kolaylaştırır.