Boy 1.80, Kilo 118

Arkadaşlar 32 yaşındayım. 129 kiloydum 1,5 ayda 117 kiloya düştüm.
Evde koşu bandı, spin bisiklet, 50 kg ağırlık, step tahtası var.
Diyet yapıyorum bunun yanında da günde 30dk- 60 dk arasında yürüyüş (ortalama 5.0-5,5 km/s hızla)
Spin bisiklette 40 dk civarında pedal çeviriyorum (ortalama 30 km/hızla)

Kilo fazla olduğu için dizlerimde ağrılar olabiliyor. Yoğun olunca ertesi gün spor yapmıyorum.

Ağırlıkları ve step tahtasını kilo vermede kullanmalı mıyım? Yoksa bunları kullanacağıma harcanılacak sürede ek olarak koşu bandını ve bisikleti daha fazla mı kullanmalıyım?
Bir de bu hızlar iyi mi daha çok kendimi zorlamalı mıyım? Kardiyolojiye gittim herhangi bir sorun çıkmadı spor yapmama engel. Ancak yüzde 14 eğimle 5.4 km hızla 7-8 dakikada efor testini tamamladım. Kondisyonum düşük.