boy 1.75 kilo 74-73 5 aylık gelişimim

[yusufdemrci]

buda benim 5 aylık gelişimim 3.ayda weiderin protein tozunu kullandım bittikden sonra kullanmadım.

spora ilk başladığım zaman ölçüm filan yapmadılar 3. ayda kolumu ölçtürmüştüm 35 filandı şimdiki ölçüsünü bilmiyorum.

fotoğrafların 2 tanesi haric diğerleri soğukken çekilmiştir

 

[Onefiniti]

Nasıl bi program uyguladin, hafta da kaç gün gittin, nasıl beslendin ?

SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Reglatör]

5 ay için fena sayılmaz ama yağ oranını düşür istersen biraz

 

[resul132]

ölçüler varmı acaba

 

[Bekci]

Bu resimlerin hepsi seninmi?1.ay ile 3 ay a bakiyorum yani üc ayda zaten 5.aydaki formu yakalamissin.ilk basladigina bakincada 3 ayda o formu yakalamak cok zor gibi görünüyor.
Son iki resme bakiyorum triceps pozu olan bu seferde baslangictan hicbir farki yok.

 

[yusufdemrci]

evet hepsi benim ilk başladığım zaman yağ oranım yüksekti baya belki ondan öyle gelmiş olabilir sana . kolum azda olsa gelişti sana öyle geliyor olabilir.

düzenli olarak bi beslenmem yok pek iyi besleniyorumda diyemem yavaş yavaş oturtmaya çalışıyorum sadece.[DOUBLEPOST=1400089834][/DOUBLEPOST]3. ayda şu programa başladım
pazartesi
ıncline bench press 4 x 10 8 8 6
cable crossower 4 x10
dumbbell press 4 x 10 8 8 6
ıncline dumbbel fly 4 x10
dumbbell curl 4x 10 8 8 6
scott curl 10 8 8 6
reverse barbell curl 4 x 10

çarşamba
barfix 4 x kaç tekrar yapabilirsem
barbell rowing 4 x8
rewerse pulldown 4x 10 8 8 6
one arm dumbbell 4 x 8
push down 4 10 8 8 6
lying barbell triceps 4 x 10 8 8 6
dumbbell franch triceps 4x8

cuma
seated dumbbell press 4 x 10 8 8 6
dumbbell side lateral raise 4 x 10 8 8 6
front dumbbell raise 4x 10
bent over lateral raise 4 x10
upright rowing 4x 10
leg extension 4 x10
leg curl 4x10
hack squat 4x 10
calf raise 4x10
5 .aya kadar bu programla devam ettim sonra 4 güne çıkarıp netten bulduğum programı uyguluyorum

 

[robfan]

4. fotografta bicepslerin sanki foto uzerinden oynanmis, fotograflarin hepsinde baska cikmis goruntu olarak, niye yaparki insan oyle seyler eger yapildiysa tabi, yada goz yanilmasi (aci, isik...)
yorum yapamiyorum.

 

[yusufdemrci]

olmayan birşeyi neden photospla göstermeye çalışayımki kendimi tatmin etme gereği duymuyorum merak etme dediğin gibi göz yanılması olabilir.
yorum yapamıyorum derken o kadarmı kötü gelişmişim.

 

[TEAMURAT]

Biraz cardio be definasyon yap anotomin ortaya çıksın ozaman karar ver nasıl bi noktaya ulaştığına


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

[boksbody]

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
- Fotoğraf ekleme kurallarına uyulmamıştır!

Kurallar gereği birden fazla açıdan fotoğraf eklemeliydiniz.Başlık kilitlenmiştir fakat yeni fotolar temin ettiğinizde ya yeni başlık açınız ya da yöneticilerle irtibata geçip fotoğrafların başlığa eklenerek başlığın açılmasını talep ediniz.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak fotoğraf ekleme kurallarını okuyunuz. Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi