evet hepsi benim ilk başladığım zaman yağ oranım yüksekti baya belki ondan öyle gelmiş olabilir sana . kolum azda olsa gelişti sana öyle geliyor olabilir.
düzenli olarak bi beslenmem yok pek iyi besleniyorumda diyemem yavaş yavaş oturtmaya çalışıyorum sadece.
--- Mesaj birleştirildi, 14 Mayıs 2014 ---
3. ayda şu programa başladım
pazartesi
ıncline bench press 4 x 10 8 8 6
cable crossower 4 x10
dumbbell press 4 x 10 8 8 6
ıncline dumbbel fly 4 x10
dumbbell curl 4x 10 8 8 6
scott curl 10 8 8 6
reverse barbell curl 4 x 10
çarşamba
barfix 4 x kaç tekrar yapabilirsem
barbell rowing 4 x8
rewerse pulldown 4x 10 8 8 6
one arm dumbbell 4 x 8
push down 4 10 8 8 6
lying barbell triceps 4 x 10 8 8 6
dumbbell franch triceps 4x8
cuma
seated dumbbell press 4 x 10 8 8 6
dumbbell side lateral raise 4 x 10 8 8 6
front dumbbell raise 4x 10
bent over lateral raise 4 x10
upright rowing 4x 10
leg extension 4 x10
leg curl 4x10
hack squat 4x 10
calf raise 4x10
5 .aya kadar bu programla devam ettim sonra 4 güne çıkarıp netten bulduğum programı uyguluyorum
Son düzenleme: 14 Mayıs 2014