A1 Hack squat
A2 back extention
B1 chest press
B2 chin up
C1 sholder plate
D1 rope push down
D2 d.curl
D1 ve D2 2 set 12 tekrar diğerleri 4x12
Kilolar
220
70
40-40
87,5
40-40
57
17,5
Kgleri hareket sırasına göre yazdım.benim program çok sıradandir.set arası 2-3 dk dinlenirim.burda her ay yeni programimi ve her idman içinde kaldirdigim kgleri yazacağım.
A2 back extention
B1 chest press
B2 chin up
C1 sholder plate
D1 rope push down
D2 d.curl
D1 ve D2 2 set 12 tekrar diğerleri 4x12
Kilolar
220
70
40-40
87,5
40-40
57
17,5
Kgleri hareket sırasına göre yazdım.benim program çok sıradandir.set arası 2-3 dk dinlenirim.burda her ay yeni programimi ve her idman içinde kaldirdigim kgleri yazacağım.