Boks ile uğraşıyorum. Ufak bir program ihtiyacım var.

Arkadaşlar 17 yaşındayım boks ile uğraşıyorum. Yaklaşık 7 8 ay sonra Türkiye finalleri var. Allahın izniyle 60kg çıkıcam ringe, onlara hazırlanıyorum. Şuanda güç, dayanıklılık üzerine çalışıyorum çünkü maç zamanı yaklaşınca bu tarz çalışmalar olmuyor. Hocam spor salonuna gitmemi istiyor sadece kol ve bacak üzerine çalışmamı istiyor. Benimde sizden ricam şu arkadaşlar. Benim Kollarım güç olarak aslında iyi. Ama bacaklarım gerçekten çok zayıf kalıyor. Bacaklarımı ve kollarımı hacim almadan nasıl dahada güçlendirebilirim. Ama hacim almamam lazım. Hacim alırsam bu beni yavaşlatır. Ve ek olarak 17 yaşında olduğum için boyumun belki bi ihtimal uzama imkanı varsa onuda engellemek istemiyorum. Bunları göz önünde bulundurarak bilinçli arkadaşlar bana yardımcı olup ufak bir program hazırlayabilir mi?. Yardımlarınızı bekliyorum TEŞEKKÜRLER.
Boy:171
Kg: 60
Kol fotoğraflarım:
http://i.hizliresim.com/GzAlnr.jpg
http://i.hizliresim.com/y4aXdk.jpg
http://i.hizliresim.com/6nV0R0.jpg
http://i.hizliresim.com/WYvd2m.jpg
http://i.hizliresim.com/3oZd80.jpg
http://i.hizliresim.com/R3Zqy7.jpg
http://i.hizliresim.com/pP3L4r.jpg
http://i.hizliresim.com/kvzlrq.jpg

 

Bir kick boksçu olarak hacim almaktan ben de çok korkardım ama yıllar sonra öğrendim ki, hacimden daha önemli şeyler var.
Her ne ise, ağırlıkları yüksek tut, tekrarı az tut. Bu sayede kasları çok daha az hipertrofiye uğratırsın.
Dayanıklılık için 20-30 tekrar iyidir. Güç için ise, 1-4 tekrar arası iyidir.

Deadlift, bench press ve squatı öneririm. Tüm vucudu çalıştırırlar, deadlift ve squatta ayaklar da ciddi oranda çalışır.
Ağırlık çalışırken 8-10-12 tekrar yapmamaya özen göster. Çünkü bu aralıkta kaslar daha fazla hacim alır.

Yapacağın ağırlık çalışması, düzgün formda yaparsan, uzamana yardımcı bile olabilir.Kısa bırakmaz yani.