Merhaba arkadaşlar vücut geliştirme ve boksu birlikte yürütmeye karar verdim 1. planda boks olucak ama vücut geliştirmesiz bir hayat düşünemediğim için vgye de devam edicem. 3gün boks 3 gün vg şeklinde çalışmayı düşünüyorum ama nasıl bir program yazıcağıma karar veremedim. Ama birkaç düşündüğüm şey var izole hareketler yerine temel hareketleri tercih edicem örneğin sırtta deadlift, barfix bicepste barbel curl, hammer curl gibi bu konuda siz ne düşünüyorsunuz?
Pazartesi : Boks
Sal : Göğüs - Pazu
Çarşamba : Boks
Perşembe : Sırt - Triceps
Cuma : Boks
Cumartesi : Omuz - Bilek
Hıza önem verdiğim için bacak çalışmıcam bunun yerine boks antrenmanlarından önce 15dk koşu yapıyorum ve zaten antrenmanda bacaklar çalışıyor. Boks antrenmanlarında karında çalışıyorum.
Pazartesi : Boks
Sal : Göğüs - Pazu
Çarşamba : Boks
Perşembe : Sırt - Triceps
Cuma : Boks
Cumartesi : Omuz - Bilek
Hıza önem verdiğim için bacak çalışmıcam bunun yerine boks antrenmanlarından önce 15dk koşu yapıyorum ve zaten antrenmanda bacaklar çalışıyor. Boks antrenmanlarında karında çalışıyorum.