Boks & Body

Merhaba arkadaşlar vücut geliştirme ve boksu birlikte yürütmeye karar verdim 1. planda boks olucak ama vücut geliştirmesiz bir hayat düşünemediğim için vgye de devam edicem. 3gün boks 3 gün vg şeklinde çalışmayı düşünüyorum ama nasıl bir program yazıcağıma karar veremedim. Ama birkaç düşündüğüm şey var izole hareketler yerine temel hareketleri tercih edicem örneğin sırtta deadlift, barfix bicepste barbel curl, hammer curl gibi bu konuda siz ne düşünüyorsunuz?

Pazartesi : Boks
Sal : Göğüs - Pazu
Çarşamba : Boks
Perşembe : Sırt - Triceps
Cuma : Boks
Cumartesi : Omuz - Bilek
Hıza önem verdiğim için bacak çalışmıcam bunun yerine boks antrenmanlarından önce 15dk koşu yapıyorum ve zaten antrenmanda bacaklar çalışıyor. Boks antrenmanlarında karında çalışıyorum.

 

Vücut geliştirmeyi bırakmazsın ama stilini değiştirirsin.Hacimlenmeye veya definisyona yönelik çalışmazsın.Gene vücut geliştirmede olan bazı hareketler bazıda vücut hareketleriyle ilerlersin.Ama patlayıcı güç , kuvvet , dayanıklılık bu tarz şeyleri çalışman çok çok daha yararına olur.

 

Malesef spor salonuna 2.5 ay üyeliğim var daha Yoksa sadece vücut ağırlıyla şınav, mekik, barfix,dips felan ve cardio çalışıcaktım. Zaten vg de öğrendiğim en iyi şey beslenmen iyiyse vücudunda iyidir. Bunların yanında güzel bir beslenmeyle orta halli vücudumda olurdu.

 

Ozaman dediğin gibi 2,5 ay öyle devam et sonra geçersin.Veya salon hocan güç antremanı yazabilirse iyi olur dicem ama Türkiye'de hacimlenme definisyon hariç başka bir antreman stili uygulatmazlar salonda

 

en iyisi kendi vücut ağırlığınla çalıştığın yöntemdir bende boks yaptım sadece boksla bile gerçekten çok iyi bir vücut yapabilirsin bb arasındaki tek fark bbde hacim olarak daha fazla gelişsin o kadar diyerinde ise güç ve kondisyonun büyük ölçüde artar yanlız boksu nerdeyse günlük bir şekilde aksatmadan yapmalısın sadece pazar günleri dinlenmelisin